中长跑训练理论与方法.docVIP

中长跑训练理论与方法 中长跑的项目较多，在体能方面的要求也有一定的差别与侧重。例如，中距离跑侧重于良好的速度，而长距离跑却侧重于良好的耐力。尽管如此，中长跑的训练始终离不开提高身体的有氧代谢(aerobic metabolism)和无氧代谢(anaerobicmetabolism)能力。各项目对有氧代谢和无氧代谢能力的要求都有所不同，距离越长，对有氧代谢能力的要求越大;速度越高，对无氧代谢能力的要求越大。 绝大多数的中长跑练习都会包含有氧代谢和无氧代谢两种过程，采用较多重复次数短距离快跑的练习方式，主要是无氧代谢能力的练习;强度较小的均速持续跑练习，主要是有氧代谢能力的练习。如