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学习必备 欢迎下载 高一年级田径队训练计划 本校田径队原有队员 10 人， 来源于高一年级。 个别学生经过以前的训练， 身体素质 比较好，训练意识与训练能力已初步形成一定模式。能自觉、 自愿、 比较科学地完成训练任 务，有的学生甚至能超额完成任务， 但在这批学生中，大部分学生没有经过系统的训练，训 练水平较低； 各方面都比较弱， 由于部分学生对体育训练存在着一定的偏见， 认为每天进行 训练会耽误学习，所以女队员较少， 有的训练几天，各方面压力一大， 就不参加正常的训练 了，只有一少部分学生能按时参加训练。 基于上述情况， 在训练过程中将从思想上多做一些 工作， 激发他们的训练意识， 培养他们的训练兴趣， 让他们能真正从训练中体验到成功的乐 趣，体验到苦中有甜的滋味。 一、本学年的训练目标是： 1、重点培养，狠抓田径项目，为增加体能储备做好准备。 2、加大力度，重点培养学生吃苦耐劳的训练作风。 3、注重普及，充分发挥训练队的作用，以训练队为龙头，带动学校体育文化的发展。 4、抓好基层训练，为学生的身体素质打下良好的基础，使他们经过几年的训练，能够顺 利考入体育院校。 针对学生的个性特点及学校所处的地理位置的具体情况， 在平时的训练中做到以下几点： 1、对学生做好思想教育，让学生从思想上重视体育训练，使他们懂得训练的重要性，激 发他们的训练兴趣，培养他们的训练热情。 2、制定科学合理的计划，发挥本校地理位置的特点，尽量让学生在轻松、愉快的氛围中 进行训练。 3、多和学生沟通、 交流， 培养他们把自己的想法、 体会及建议提出来， 与大家共同交流， 取长补短，共同提高。 4、注重发挥学生的特长，学生主要以身体素质训练为主，发展学生的力量、弹跳及耐力 素质。成绩较好的学生主要以专项训练为主，为各种比赛做好准备。 5、抓好冬训工作，争取在冬训期间保证训练时间和训练强度，使学生能承受较大运动量 的训练，为高考打下坚实的基础。 二、各训练期的训练计划 (1) 准备期 肌肉力量 …… 最大肌肉力量 ( 以最大力量的发挥为目标 ) 耐 久性 …… 速度耐力 (进行长距离的速度耐力训练 ) 速 度 …… 速度的持续能力（节奏跑、定时跑、变速跑 ) 爆 发…… 瞬间的爆发力训练（加速跑） （2 ）训练期 以专项训练、强度训练、密度训练、素质训练为主 （3）调整期 调整训练强度、密度，缓解学生的疲劳状态。为后一段训练做好充分的准备。 周一： 速度 训练安排： 1、 准备活动（慢跑，压腿，压肩，活动身体各个部位，简单徒手操）大约十分钟 2 、60 米加速跑 5 组 3 、折返跑（ 10 米， 20 米， 30 米） 3 组 4 、放松跑 学习必备 欢迎下载 下午： 1 、准备活动 （压腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑，跨步跳） 2 、行进间跑 5 组 （100 米为例：起跑至 20 米慢跑，3060 米加速跑，60 米100 米冲刺跑） 3 、让距追赶跑 100 米（距离间隔 10 米） 3 组 4 、接力跑 50 米 4 组 5 、一分钟原地高抬腿跑 3 组 6 、高抬腿跑接变速跑 100 米（ 20 米搞抬腿跑 +80 米快速跑）