宿迁市学生体育寒假作业建议项目及运动强度 五六年级版.docVIP

宿迁市学生体育寒假作业建议项目及运动强度 (小学版·五、六年级) 类别 男生 女生 耐力 ? ? 2分钟跳绳（50-150次）（2组） 2分钟跳绳（50-150次）（2组） 户外自然地形跑七分钟（1组） 户外自然地形跑五分钟（1组） 30秒仰卧双脚蹬车轮（4组） 30秒仰卧双脚蹬车轮（4组） 速度 ? ? 20米×4折返跑(2组) 20米×4折返跑(2组) 50米快速跑(2组) 50米快速跑(2组) 原地高抬腿20秒(2组) 原地高抬腿15秒(2组) 柔韧 ? ? 一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组） 一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组） 压肩1分钟（2组） 压肩1分钟（2组） 纵、横叉压腿各1分钟（2组） 纵、横叉压腿各1分钟（2组） 上肢 力量 ? ? 俯卧撑20个（3组） 立卧撑15个（3组） 坐姿小哑铃(自制)屈臂伸20次(2组) 小哑铃(自制)屈臂伸25次(2组) 小哑铃(自制)前平举15秒（2次） 斜身引体15次（2次） 下肢 力量 ? ? 纵跳摸高10次（2组） 纵跳摸高10次（2组） 收腹跳10次（2组） 收腹跳10次（2组） 台阶试验30次（2组） 台阶试验30次（2组） 腰腹 力量 ? ? 仰卧两头起15次（2组） 仰卧两头起10次（2组） 仰卧收腹举腿15次（2组） 仰卧收腹举腿10次（2组） 俯卧抬上体20次（2组） 俯卧抬上体15次（2组） 宿迁市中小