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31 健身健美基本训练方法 5 、如何使肌肉线条鲜明，垒块突出？ 减低难度续作法（俯卧撑 5 阶段） ? 为加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后， 应立即降到中等难度再做，在中等难度完不 成时，再减到低难度，因难度降低还有可能 再做几次，这样就加深了对肌肉的刺激。 32 健身健美基本训练方法 5 、如何使肌肉线条鲜明，垒块突出？ 循环训练法（体能训练法 6 站式） 把同类或不同类的动作编排在一大组内分为 4~8 个站，然后按序一个接一个地进行练习，做 到规定次数后，即快速转换到下一站进行训练 。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。 （这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加 肌肉线条的鲜明度大有好处。） 33 健美训练的呼吸方法 一、同步呼吸法 1 、每做一次动作进行一次呼吸 2 、负荷重：采用先憋气并快呼气 3 、负荷轻：采用先吸气并快呼 气 34 健美训练的呼吸方法 二、非同步呼吸法 —— 呼吸频率与动作次数不相等、呼吸是在动作间歇 时进行的 1 、几次动作一次呼吸 连续做几次动作后暂停，做一次呼吸 2 、一次动作几次呼吸 做动作前调整一下呼吸 1 健身健美 制作人：姜志明 2 健身与健美的区别 ? 人们往往对健美和健身运动的认识往往 含混不清 , 有人把 “ 大肌肉 ” 当成了 “ 健美 ” 的代名词，有人则把健身运动与中老年 人划等号。其实，健美和健身是两个 不同的概念，两者