（优质医学）老年人如何防跌倒.pptVIP

推荐：平衡能力的练习方法 单腿站立 坐立练习 前脚跟碰后脚尖式行走 侧步练习 * （1）单腿站立? 可以增强稳定性，加强腿部力量 双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒或者更长时间。重复练习5次，而后换另一腿。 待有所进步后，可以再试试闭眼单腿站立。 还可以把单腿站立练习与日常生活结合起来，比如打电话、刷牙、排队等公交车、做饭和洗碗时，随时随地练习。 * （2）坐立练习 能增强踝关节、腿部和臀部的力量 在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下，尽可能快地站直和坐下。 重复这一练习10次。每天1～2次。 * （3）前脚跟碰后脚尖式行走 任何时候都可以，但最好选择在坚固的、未铺地毯的地面上进行。 将一只脚放在另一只脚前，让前脚跟刚好碰到后脚尖。一次走3米，每天重复练习1～2次。还可以试着先用脚尖后用脚跟走路，来增加踝关节的力量。 * （4）侧步练习 面对墙壁，一条腿向一个方向侧步移动10次，另一条腿自然跟上。熟练掌握侧步后，可以试试舞蹈式的侧步移动，即右腿先向右侧移一步，然后左腿