邹宇华有利于健康行为和生活方式.pptVIP

主讲人简介 邹宇华,教授,硕导,广东省南粤优秀教师,广东药学 院公共卫生学院党委书记、社区卫生服务研究所所长。现任 中国社区卫生协会理事、中华预防医学会社会医学分会委员 中华医学会行为医学分会委员、健康报社新闻宣传咨询委员 会委员、《医药经济报》资深专家、《中华行为医学与脑科 学杂志》编委、《中国社会医学杂志》编委、广东省社会医 学研究会副会长、全国亿万农民健康促进行动广东省专家、 广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会副主任委员、 州市社区卫生学会会长、广州市预防医学会副会长等职。先 后主持国家、省、厅、局级等课题31项。发表论文100多篇, 科普文章、作品30多篇,主编、参编著作30多部。获各类成 果及奖项30多个,媒体采访报道80多次。联系电话: 0),e-mail:yuhuazou@  亲才康率税 有利于键康的行为和生活方式 广东药学院邹宇华教授  关于人类的期望寿命,有生物学家曾做过 推断:哺乳动物的寿命是其生长期的5~7 倍,人的生长期是用最后一颗牙齿长出来 的时间来计算的,平均为20~25岁,按此 推断,人的期望寿命最短是100岁,最长是 175岁,平均应该为120岁。但目前我们的 平均期望寿命只有70多岁 距离人类真正的理想寿命 年限还有一段差距,其原 因值得我们思考  健康不是从天上掉下来的馅饼,良好的行 为和生活方式是人们的健康之舟。 人群疾病及健康损害事件的50%以上与不 良的行为和生活方式有关,这是我们达不 到理想寿命的主要原因。 那良好的行为和生活方式主要有哪些表现, 有损于健康的不良行为和生活方式又有哪 些表现呢?  、良好的行为和生活方式的种类 1.良好的心态:如豁达、乐观、追求进步。 2适当的运动 3.充足的睡眠 4.科学的膳食 5不吸烟、不酗酒、不吸毒 6参与环保 7.生活有规律 8.注重自我保健:如接种疫苗、配合治疗。 9注意安全:如遵守交通规则、不到污染的 环境玩耍。  二、不良的行为和生活方式的种类 1.不注意个人卫生 2缺少锻炼 3睡眠不足 4.赌博 5不良的饮食习惯和饮食结构:如爱吃肉不 爱吃菜、饮食口味偏咸 6.吸烟 7.吸毒 8.酗酒  三、小学生运动的形式和要求 做最少 做適量 做多些 / 天天做  建议小学生每天至少从事1小时的体育锻炼, 多一些更好。因为我们看到许多孩子每天 虽然能保持1小时的运动,但肥胖率仍然在 不断上升 运动金字塔根据儿童的不同爱好,将运动 模式分为4层  第一层:每天都要尽可能多地运动,这 也是最简单易行的。 ●多走路 ●和小伙伴进行户外游戏 ●帮助家长做家务 ●多走楼梯少坐电梯 ●整理玩具  第二层:鼓励儿童多进行一些有利于提高心率 和出汗的运动,而且要有氧和娱乐相结合。这样的 锻炼方式每周至少保证在3到5次。 ●乒乓球 ●羽毛球 打篮球 ●骑车 ●踢足球 ●滚轴溜冰 游泳 跳绳 ●滑冰 ●毽球