老年人中医保健.pdf

老年中医 养生 保健常识 就年龄阶段而言： 45 到 59 岁为老年前期，我们称之为中 老年人 ；60 到 89 岁为老年 期，我们称 老年人 ；90 以上为长寿期，我们称长寿老人；而 100 以上称百岁老人。下面瑞 士静港国际医学抗衰老研究中心推荐的中医 养生 之道，对 老年人 安享晚年及延年益寿有一定 的帮助。 老年 养生 重在健脑 中医认为 “脑为元神之府 ”，脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的视觉、听觉、嗅觉、感 觉、思维记忆力等， 都是由于脑的作用。 大脑是人体最重要的器官，延缓大脑的退化具有特 别重大的意义。人到老年，身体各项机能都逐渐衰退，大脑也不例外。专家提示，如果 老年 人讲究健脑之道，可以有效地延缓大脑的衰老过程。 多吃益脑食物 大脑重量占体重的 2 ％，但消耗的能量却占人体总能耗量的 20 ％，其中 85 ％是葡萄糖。 蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力， 预防脑神经细胞老化。 动物肝脏、 鱼类等食物中 含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。 大脑还 “偏爱 ”卵磷脂， 卵磷脂在体内能产生 乙酰胆碱，是脑细胞之间传递信息的 “信使 ”，对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较 多的卵磷脂。另外，大脑要吸收上述 营养 物质，亦离不开维生素 8 族以及微量元素如铁、 锌、硒、铜的帮助，它们是大脑 营养 物质分解酶的重要成分，要摄入这些 营养 素可多食绿叶 蔬菜、豆类及其制品、柑橘、木耳、动物内脏等。 颐神养脑 人的心情不好， 精神不愉快， 都会使大脑受损。 颐神养脑， 就要求 老年人 做到豁达大度， 恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，这样对养脑非常有利。反之，如果胸襟狭 隘，凡事斤斤计较，七情易动，则容易因脏腑气血功能失调而致病。 保持常用脑 “用进废退 ”是生物界的一条普遍规律，人的大脑亦是如此。人们常说 “脑子越用越灵 ”， 是有科学道理的。研究证明，勤于用脑的人比用脑较少的人智力要高出 50 ％。有些人到了 晚年之后，不再看书读报，也不愿意再思考，结果思维迟钝，记忆力减退。 老年人 应该关注 社会，往大脑里输入新的信息，经常用脑，这样即使年纪很大了，也会思维敏捷，记忆力也 能保持得很好。 少使用铝制品 据临床报告， 目前老年性痴呆症患者在 65 岁以上人群中达 10 ％，并有逐年上升趋势。 研究发现， 患者脑组织的铝沉积层明显增高， 且常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当减少 使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放酸性、碱性或咸的食品和菜肴。 运动益脑 各项体育运动都有益于 健康 ，有些还对大脑的保健有一定的作用。 比如气功， 练气功得 法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强身的自调功能。 气功功法很多， 有不 少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。 而书法、 绘画、 打 太极拳 等则 具有手脑相连、全神贯注之共同点，手脑关系最为密切。我国的健身球运动 ( 即用二小球在 手中不断地盘旋互绕 ) 注重手脑协调，具有较好的健脑作用。 保证睡眠时间 工作 时脑神经细胞处于兴奋状态， 能量消耗大， 久之会疲劳。 睡眠时脑细胞处于抑制状 态，并使消耗的能量得到补充，帮助恢复精力。睡眠时间的长短因人而异，不能一概而论