《消除压力,从大脑开始》随笔复习进程.docVIP

不是战神压力，而是消解压力 【前言】 真正意义上的“耐压”的人，不是打败压力的人，而是能够巧妙的承受袭来的压力，将其调节到对自己而言适度的人。 压力有两种：一种是身体性压力（生理），如疼痛，寒冷；另一种是精神性压力，如痛苦，悲伤。 3页 其实痛和痒、睡眠不足和疲劳、空腹和口渴、热和冷等等，都是压力。 我们的大脑，把身心的不快都认定为压力。 （其实像游泳，健身，都是给自己施加压力，然后完了压力自然解除，然后情绪就会好很多。） 这么说来，一方面是将压力进行转移，然后卸掉； 另一方面，是锻炼你的抗压能力。 （其实感觉还是第一个作用更明显一点）。 压力大了，长久了，还会致病（胃溃疡，免疫力降低（这就是为什么压力大的人容易突然得癌症），肾上腺肥大（肯能就是烦躁的根源，肾上腺素）） ????? P5： 无论何种压力，都不会永远持续下去。 所以： 压力如果你不解决根本问题，可能永远都在那里，你总要去完成那些事情。不过你可以调整你的心态。 因为你能解决的，就不要着急，一步步的按计划来解决就行了；你不能马上解决的，也没有办法，也只能一步步的来，尽力就行，不是说你急就可以解决的，所以，就是尽力+淡定吧。因为压力不会永远持续，不要急，总会解决的。 P20: “自己为别人做的事而没有得到适当的评价而产生的压力” 每天为家里人着想做着家务，却得不到一声谢谢的主妇；为了上司和客服通宵工作，却得不到夸奖的上班族；拼命学习，却被说成是理所应当的应考生；静心为对方挑选了礼物，却不和对方心意的恋人…… 不过自我评价和别人给的评价之间有差距，从某种意义上来说，是无可奈何的事情。不一定是自己的问题，也不一定是别人的问题。如果不理解这一点，就会产生“以怨报德”的事情。 （所以不能太在乎别人的评价和眼光，做好自己的事，自己心里满意就可以了。） P22： 血清素能给大脑带来平静的清醒，换句话就是唤回“平常心”。保持平常心，就是大脑的切换一切顺利，平和的运行。 P23： “人在晚上比在早上情绪失控的多” （一是压力的积累，一天下来； 二是，人的精力的消耗，功能衰减。早上精力非常旺盛，晚上精力就很差了。） P28: 我们都知道，流过泪后会觉得心情爽快，精神上也轻松了。 是因为脑中进行了“从压力状态到放松状态的”决定性转换。 P41： “通过非语言因素读懂对方”的能力，在大家庭中能自然而然的掌握，而在小家庭则很难。 （这就是为什么多孩子家庭的孩子，往往能够更多的懂得关心他人，读懂他人的情绪，从而照顾到身边的人的感受；而独生子女则基本上都是只为自己考虑，而且不会考虑到别人的感受。 因为要想从非语言中读懂别人没有表达出来的情绪和思想，就要在面对面的交流中观察发现，锻炼学习和模仿。在这个交流的过程中学习读懂对方内在的情感。） P46： 1岁左右的不管对方是哭还是生气，都把自己的感情放在第一位。 不过，他们有了忍耐之心之后，对方哭起来时会说“好吧”。把玩具让给对方。这是用理性压抑自己“想要玩具”的情感，这样做是理解了对方的悲伤，也就是读懂了对方的情感。 不能理解对方的心情，就不回压抑自己的情感。（换句话说，你理解了对方的心情，就会考虑压抑自己的情感，而照顾对方的情绪。这在多子女家庭的孩子当中，孩子们在相互的互动交流中会自然的学会观察考虑对方的情绪，从而照顾对方的情绪。而独生子女则不会，只有自己的情感。） P52： 前运动区的三大脑：学习脑、工作脑、同感脑。 学习脑—操作快感，“多巴胺能神经”， “以回报为前提的努力”，就是在你得到回报的时候，多巴胺分泌，让你得到快感。然后这种快感就是刺激你下次继续学习的动力。 工作脑—危机管理中心，“去甲肾上腺素能神经”， 推动工作进行，危急时刻发动自卫的去甲肾上腺素能神经，，如果过度，也会带来坏影响。 去甲肾上腺素过剩的主要原因，是压力的过度。压力过强，积累过多，长时间持续，去甲肾上腺素就会过剩，脑的兴奋也无法控制。 （其实是的，压力过大的时候，大脑是极度兴奋的。正常的一点点的小压力下，人兴奋一点是有好处的，提高效率，当然完事后自然恢复。然后如果压力过大且持续，大脑持续兴奋，肯定是有害的。相当于强制兴奋。） 同感脑—血清素，冷静的清醒。 血清素能神经会压抑多巴胺能神经、去甲肾上腺素能神经的过度兴奋，保持整个大脑的平衡，带来“平常心” 人的三大压力： 身体性压力—工作脑—去甲肾上腺素 无法得到快感产生的压力—学习脑—多巴胺 无法得到他人的适当评价产生的压力—同感脑—血清素 P66： 赋予不受其他神经影像的血清素能神经活动规律性的，是睡眠和清醒的循环。 （睡眠-不释放；醒了—释放—清醒） 我们所说的早上“起得来”，实际上就是醒后血清素能够马上释放有规律的神经冲动。 醒来后，大脑在血清素的作用下，顺利进入到清醒状态，这就是我们所感到的“爽快的清醒” 相