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大学生情绪与情绪调节 提纲 情绪的重要性 情绪与健康 情绪与成功 情绪调节 认识情绪 情绪调节的方法 艾利斯ABC情绪理论 不良的思维方式 练习 情绪与健康 感冒 々胃病 腹痛 哮喘 次癌症 情绪与健康 々糖尿病 々头痛 皮肤 寿命 疲劳 情绪与成功 之在一个人成功的要素中,智力因素仅占20%, 而非智力因素,主要是情绪智力占80%。 情绪智力:是个体准确而有效地加工情绪信 息以及控制自身和他人情绪的能力。主要包 括以下5种能力: 1清楚地认识自己的情绪 2妥善地管理自己的情绪; 3激发自己的正面情绪 4认识他人的情绪 5安抚他人的情绪 认识情绪 八大类情绪 愤怒:生气、不平、烦躁、敌意、恨意等 悲伤:忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等 恐惧:焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。 惊讶:震惊、讶异、惊喜、叹为观止等 厌恶:轻视、轻蔑、讥讽、排斥等 羞耻:愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。 快乐:满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。 爱:友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。 情绪调节 宣泄 々代偿 转移 暗示 々放松 々自我安慰 幽默 升华 脱敏 之辩证 助人 情绪调节 宣泄:说一说、写一写、哭一哭、喊 喊、唱一唱、跳一跳等方法把情绪合理 表达出来 情绪调节 忐转移:读书报、练字画、看影视、做运 动、学歌舞、玩棋牌、养宠物以及逛街、 钓鱼、集邮、旅游、家务等活动摆脱烦 恼