100米短跑训练方法.pdfVIP

1 0 0 米 短 跑 训 练 方 法 短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练 习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：如果有专业器械就用专业的器 械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效 的方法了） ，双手背在后面， 双膝夹紧， 蛙跳，20 个为一组， 每天早晚各练习 10 组! 然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力， 30 个一组，每天练习 5 组。变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓 慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样 的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身 体前倾就可以了。在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用 5KG哑铃只做摆臂练习， 50 个一组，每天练习 10 组。反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也 是百米的。所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以 后一定