100米训练方法及技巧.pdfVIP

1 0 0 米 训 练 方 法 及 技 巧 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑、 . 终点跑四部分。 ■如何提高短跑速度 一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。 以 90～95%的强度进行 20～60m跑， 每组跑 4～5 次，每次休息 3～6 分钟，进行 2～3 组，这将有助于提高你的速度。同 时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你 的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的 道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练， 但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期 11—— 13 岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系 统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段： [1] 高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠 技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2] 加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3] 快速摆臂摆腿