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别让情绪左右你 情绪的自我管理 史尧胜 宁波市康宁医院 死囚的故事 从前有个犯人,一审被判死刑,二审终了之际,法 官问犯人:“你还有没有什么要说的?”这犯人回了 句:“干 法官一听大怒,于是训斥他十多分钟 犯人静静地听完训斥之后对法官说:“法官大人,您是 个受过教育的高级知识分子,听了我一句脏话也会如此 动怒,而我只有初中毕业,当我看到老婆跟别的男人在 床上时,我一气之下,就将他们杀了,实在是当时太冲 动,无法克制自己情绪而造成今天的后果。”后来,这 位犯人从死刑被改判无期徒刑。 念之差,可以是天堂与地狱的分别,情绪管理真 的很重要。 两巴掌的代价 天,小玲的妈——吴太太发现她皮包内的钱少了1000元,百寻不着 就很生气地质问先生:「是不是你又偷了我的钱,拿去赌博?」「沒有啊? 我沒拿呀?」吴先生说。「还说沒有?那我的皮包里怎么会少1000元?你 定偷了我的钱去赌博了,对不对?你以前就曾经偷拿我的钱去赌。」 「我说沒有就是沒有,你干吗诬赖我?」吴先生火气也冒了起來:「我是 你老公,你为什么不相信我?」夫妻就为了「1000元钱不见了」而大吵 架,两人气得一个晚上都睡不好。第二天,吴先生下班后去保姆家接小玲 进保姆家,就听到保姆说:「今天我帮小玲洗衣服时,发现她的口袋里 有一张纸,我把它打开一看,竟然是一张1000元的钞票,但都已经湿湿烂 烂了。」吴先生听到保姆这么一讲,马上怒不可遏地对着小玲「啪!啪 重重地打了她两个巴掌,并骂道:「你竟然这么小就会偷钱,害得我昨天 晚上和你妈吵架!」小玲可爱的两个小脸颊被爸爸重重一打,顿时红了起 來,也哇哇嚎啕大哭。保姆一看,小玲的嘴角流血了,赶快把她抱起來 擦掉嘴角的血痕。「你不用回去了!我们家沒有你这种「会偷钱』的小 孩!」吴先生愤怒地拋下这句話,掉头就走了! 愤怒起于愚昧,终于悔恨。—一富兰克林 什么是情绪? 米情绪是由内、外刺激所引发的一种主观的激动 状态。 内在体验 内外刺激 认知评估 少绪↓外在表现 反 趋向性行 什么是情绪? ※情绪是由剌激引发的:包括外在剌激与内在剌激。 ※情绪是主观的个人独特经验 大天生气质上的个别差异 后天情绪的经验 独特的认知方式 岩情绪具有可变性:情绪常随著个体身心的成长与发展、 情境认知能力及个人经验与应变行为而有改变。 ※情绪具有传染性 米情绪本身不是问题:情绪无好坏之分 什么是情绪? 情绪的快速反应模式(认知前情绪) 人在遇到富有情绪意蕴的情景(如生死存 亡的关键)时,第一个冲动是情绪性的。这 种情绪先于思想的现象,称为情绪的快速反 应模式(认知前情绪)。 杏仁核 感觉信息 丘脑 新皮质 什么是情绪? 大中国文化的情绪特性 关系取向:希望和他人维持良好和谐的关系 他人取向:希望在他人前保持好印象,敏感他人的评价 难以建立个人的自我界限,特别是情绪界限 压抑取向:男儿有泪不轻弹 家族取向: 单一价值取向: 情绪管理的重要性 米有什么样的情绪反应,就有什么样的生活 你兢兢业业却总不能升职,你是忍气吞声还是据理 力争或者干脆炒老板鱿鱼? 时冲动和爱人吵架,你能不能先冷静下来,还是 各不想让以致感情破裂? 你苦口婆心,可孩子就是不听话,你能否保持心平 气和,还是暴跳如雷,甚至拳脚相加? 情绪管理的重要性 正确调节自己的情绪,并理解他人的情绪, 可以让生活顺风顺水 错误表达自己的情绪,忽视甚至误解他人的 情绪,就可能招致不可估量的损失。 笑一笑,十年 愁一愁,白了头 积极情绪 身体健康 发育好,活泼伶俐 促进智力的发展 智力发展 表情呆滞,性情孤僻 阻碍智力的发展 容易发挥出自己 的正常水平 判断分析能力下降, 消极情绪 °水平发挥 失去理智和自制力 良好人际关系 人际沟通 人际关系疏远或紧张