普拉提的历史.ppt

普拉提的历史 ? 由 joseph· pilates （约瑟 夫 · 普拉提）创立并推 广 ? 体弱多病使他拥有了渴 望健康的动力 ? 创造集瑜伽、武术、希 腊的古老健身方式一体 ? 呼吸和运动的配合使他 克服了身体的病痛 pilates 的特点 ? 科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动 作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平 衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧 带的功能。 ? 安全性：它的运动速度是相对平和，是静 力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌 肉的伤害。同时，动静结合的动作安排， 使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转 换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容 易控制身体，减少因姿势错误造成的负面 作用。 ? 随意性：可以在家中进行练习，不受场地 的限制。 ? 简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有 复杂的动作组合，简单易于掌握。 ? 挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢， 加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看 似简单的动作，做起来有一定的难度。 Pilates 的练习环境，配合舒缓优美的音乐， 可以使人充分放松，动作的转换则流畅自 然，训练者在练习过程中惬意自在，没有 过度劳累的感觉。 ? 全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子 交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起 来并不火爆，但却是全方位的。既有针对 手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和 背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉 训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸， 因此全面有效。 pilates 和 yoge 的区别 ? pilates —— 是一种哲学， 是通过身体的练习达到 一种境界，它有很多姿 势模仿动物姿势，针对 内脏进行练习。 ? yoge —— 强调的是呼吸 与运动的配合，是一种 静力性的运动。针对机 能的恢复和锻炼，讲究 肌肉本身运动和呼吸调 控，它的集中点在肌肉， 设计动作是根据肌肉运 动进行的，更容易塑造 肌肉线条，健美形体。 普拉提给人均衡的肌体 ? pilates 把东方的柔和西方的刚毅 二者之长合二为一，它的动作缓 慢和清楚，而每个姿势都必需和 呼吸协调，所以 pilates 适合任何 年龄，特别是缺少运动、长时间 需要接触电脑和朝九晚五的上班 族的人士。伸展也是 pilates 中主 重训练之一，其特殊之处就是肌 肉不会经运动后导致发达，通过 对身体核心部位（有腰部和腹部 肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜 肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌） 的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。 所以 pilates 运动不但改善了身体 线条，还对矫正颈部和脊髓起到 好的效果。 pilates 的基本原则 ? 呼吸的原则： ? ①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气 的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方 法。 ? ②呼吸的速度不易太快，与动作的 速度基本一致，不要憋气进行训练。 ? ③运动时注意呼气，静止时注意吸 气。这样可以缓解因肌肉用力，而给 身体内部带来的压力。 ? ④通过控制呼吸，把注意力集中在 呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。 ? 身体控制的原则： ? ①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控 制的时间，较大程度消耗身体各部位 的能量，达到减脂、塑形的目的。 ? ②把握好身体的姿态，是会员能够 长时间体会到训练带给身体的刺激。 ? ③腹部和躯干的固定是 pilates 训练的 核心 pilates 的锻炼功效 ? pilates 深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分 不开的。 Pilates 强调静止中的控制过程，使 训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉 体积。 Pilates 的轻器械练习就是遵循着小重 量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会 加大围度。它的运动强度不是特别大，但它 讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女 性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更 适合女子在现实生活中对形体美的要求。 How does Pilates differ from other fitness regimes ？ ? Pilates works muscle systems, counterbalancing the systems against each other; unlike weight lifting which isolates and works the muscles individually. Pilates exercises require stabilization with so