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健康养生新概念 健康的四大基石： “饮食合理” “运动适量” “生活规律” “心理平衡”;;;现代人的健康比例;;中国人高收缩压、高BMI和高空腹血糖3个因素所造成的伤残调整寿命年(DALY）损失，使死亡人数分别增加了81.4%、114.3%和95.2%。主要原因是我国居民饮食结构发生了变化、饮食摄入和身体锻炼失衡。;人的健康和寿命;;影响健康的六大因素;健康的第一大基石—饮食合理;;;;(1)我国居民存在主要营养问题;15;16;（2）营养指导的原则;1）摄食种类多：是营养平衡的最大原则 要适当有意地增加摄食品种，粗细粮搭配，主副食结合，各种肉蛋奶、海产品和蔬菜水果平衡使用，才能营养互补，饮食合理。;19;2）以谷类食物为主：谷类是能量的最好来源 全谷食物提供丰富的膳食纤维，无代谢废物残留 谷类提供的能量应占总能量的60%左右 。 ;3）量少： 食不过量，是控制能量摄取、保持健康体重关键所在。 控制食量，保持体重是预防慢性病、维持健康的基础。;4）盐少：吃清淡少盐的膳食 我国的传统高盐饮食：10.7g/人.天（推荐：WHO 5g/人，国家6g/人） 盐摄入和高血压关系明显，我国高血压自南向北呈上升趋势 改变“口重”饮食习惯，限制食盐摄入，是高血压防治核心 ;5）油少：减少烹调油用量 国人平均每天摄入烹调油42g，膳食指南推荐25-30g 高脂肪、高胆固醇膳食，是高脂血症的危险因子 返式脂肪酸（人造奶油/高温烹调）疑为致癌因子;;;;;肥胖症分型;1、体重指数 BMI＝体重（kg）/身高（m）/身高（m）; ;;肥胖——健康危害的重要信号;营养过剩; ; ; ;四、体重控制——减少食物总量;胃增大的原因：;调整食物结构：主食、蔬菜、水果、肉类 4、 3、 2、 1 ;各种颜色的食品;方法三;;我国恶性肿瘤发病前十大排名：;健康的第二大基石—适量运动;;;运动内容的选择;运动原则：参加规律运动锻炼，因人而异，运动强度、时间和频度应循序渐进。;;膝关节负重的倍数如下：;健康的第三大基石—生活规律;（1）;成瘾行为的特征 已成为成瘾者生命活动中的必需部分???从健康的三维角度，可以观察到强烈的心理、生理、社会性依赖； 一旦终止成瘾物质的使用，将立即引起戒断症状；一旦恢复成瘾行为，戒断症状将会消失，同时产生欣快感。; 成瘾行为概念、形成过程、影响因素; 成瘾行为概念、形成过程、影响因素; 成瘾行为概念、形成过程、影响因素;外在影响因素 ②社会环境因素：发对现实生活惶惑厌倦或精神空虚。 ③社会心理因素：节奏加快、竞争激烈。 ④文化因素：不良习俗：敬烟、敬酒、婚庆。 ⑤传播媒介因素：烟酒广告及影视作品。 ⑥团体效应：团体内广泛存在吸烟、酗酒现象。 ⑦家庭影响：吸烟和酗酒都有“家庭集聚现象” ;（ 吸烟行为的预防、矫治与健康促进;《WHO烟草控制框架公约》控烟措施;烟草控制系列政策MPOWER;纠正8种不良饮食习惯 ;人体十大最佳黄金保健时间;;健康的第四大基石—心理平衡;65; 常年坚持十二个字---知足常乐 自得其乐 助人为乐 高血压减少55％， 脑瘁中、冠心病减少75％， 糖尿病减少50％， 肿瘤减少1/3， 寿命延长10年。;;;关爱自己 愉悦身心;;;中国居民膳食指南（2007）;; 五行学说-----养生; ; 中医五行与人体和自然界的对应关系; 2、五行与自然界 五季----- 春、 夏 、 长夏、 秋、 冬 五方----- 东、 南、 中、 西 、 北 五气----- 风 、 暑、 湿、 燥、 寒 五化 -----生 、 长、 化、 收、 藏 五色-----青、 赤、 黄、 白、 黑 五味----- 酸、 苦、 甘、 辛、 咸 五数----3、8 ----- 2、7 ----- 5、0----- 4、9----- 1、6 ? ; 五行相生相克规律;谢 谢!