成人芭蕾舞基本功教学视频（2020年-2021年）.pdfVIP

成人芭蕾舞基本功教学视频 篇一：浅谈成年人舞蹈基本功如何训练 浅谈成年人舞蹈基本功如何训练 一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、 旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时 要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直 立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太 紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态， 日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端 正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫 正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边， 向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀 端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带： 选用节奏感比较强的音乐。 二 压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆 上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压 时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓 2/4 。三 推脚背组合 第 1 页 共 11 页 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽 视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开； 训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先 从单脚背训练开始。 1-2 拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4 拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8 拍 换 另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训 练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚 背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动 作。 四 把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动 作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若 干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度 和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动 作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简 单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习 兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接 受的就快。 基本的把杆动作组合： 1 （双手/ 单手）扶把，一位脚擦地组合 2 （双手/ 单手）扶把，一位脚蹲组合 3 （双手/ 单手）扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合 第 2 页 共 11 页 5 五位脚，单手扶把 移重心组合 6 （双手/ 单手）转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体 素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大 难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。 五 踢后退 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前 方。在踢后退的过程中，上半身 保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷 直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况 下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起 来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。 六 劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合 . 在做这一 动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开 . 打开过程中 , 绷直脚 背 , 伸直膝盖 , 跳跃越高 , 腿叉越开越好 . 着地时 , 双脚快速收拢 , 两 脚并起来着地 . 八 下腰 年龄偏小的学生腰的柔韧性不错 , 但是手脚都没有力量 , 支撑 不住身体 , 常常是用头顶住地面下腰