青少年运动训练原理.pptVIP

些命运动原涅  青少年(儿童)生长友育特点 运动训练水干的提高是以运动员有 机体自然生长发育为基础的。青少年时期 是有机体生长发育的重要时期,要提高青 少年运动训练的水平,只有李握他们有机 体的旬然生长发育规律,才能把握训练过 程,使之即能良好生长,又能成为攀登竞 技高峰的优后备人才  nfluence of maturation Different patterns of system growth during childhood 100 西80 86 0 Gene elta 2468101214161820 Age(years) Adapted from Scammon, 1930  二,青少年多年训阶划分 科学研究已经得出了非常确定的结论:将 个运动关才培养成优秀运动员需要8~12年的肘间 这就是通常所说的10年或10000个小射的法则, 也就是说要录终成为一个优秀的运动员,需要在 10年的时间里,每天约进行3个多小射的训练。 但是,不幸的是,许多从事运动训练的运动 和教练仍然怀有急功近利的思想,崇古短期有 效的方法,布望立即获得好的运动成绩  二,青少年多华训阶划分 (一)平期专项化与运动项目分 运动项目可以简单的分为 早期专项化项目:所谓早期专项化项目是指如跳 水、花样谞冰、体操、艺术体、乒兵球等项目 需要运动员在青少年肘期就进行相对专项化的训一 练 晩期专项化项目:是指如田径、自行车、对抗类 项目,网球项目、水上(赛艇)项目和所有的集 体类项目在青少年时期运动员首先需要进行 般或全面的训练。  三.青少年多年训阶段划分 (二)青少年多年训练阶段 划分(晚期专项化项目) 1、基础射期 Fundamental Stage 年龄:男孩,6~9 女孩,6~8。  三.青少年多年训阶段划分 目标:学习所有的基本动作技 训练安排要点 全面发展运动员身体能力及基本的动作技能 日发畏运动员的ABCS即灵活性( Agility)、平衡性 ( Balance)、协调性( Coordination)和速度( Speed); 日让孩子们尽可能的参与多种运动项目的活动 可以采用游戏或娱乐等积极的方式进行训练  三,青少年多年训练阶移划分 学习训练期 (The learning to train stage) 年龄:男孩,9-12 女孩,8~11。 一目标:学习所有的基本 动技能  三,青少年多年训练阶段划分 训练安排要点 这一阶段是运动员运动协调能力快速发展的阶段, 在这一阶段所有基本的动作技能应该进一步的发 展;全面的远动技能应该在这一阶段进行学习  三,青少年多年训练阶段划分 口如基本的运动技能在这一阶段没有得到很好 的学习和发展,运动员将失去这些能力学习和 发展的最佳时机,从而损害/阻碍青少年运动员 运动潜力的充分发挥。 力量训练应以自身体重为主,辅以跳跃性练习 耐力素质应该通过游戏和接力的方式得到进 步发展。基本的柔韧性练习应该在这一阶段引 入。速度素质可以在准备活动肘通过灵话练习 快速练日及变向练习米得到进一步的发展。