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健 美 操 大 众 锻 炼 标 准 一 级
组合一
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
预备姿势 站立
右脚一字步 2 次 1-2 双臂胸前屈， 3-4 后摆， 5 胸前屈， 6 上举， 7 胸前屈，
一 1-8
2 easy walk 8 放于体侧
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
右脚一字步 2 次
二 1-8 吸腿时击掌， 5-8 同 1-4
2 easy walk
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
侧并步 4 次（单单双） 1 右臂肩侧屈， 2 还原， 3 左臂肩侧屈， 4 还原， 5 双臂胸前
三 1-8
step touch （SSD） 平屈， 6 还原， 7-8 同 5-6 。
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
左脚十字步
1-4 自然摆动
box step
四
踏步 4 次
5-8 5 击掌， 6 还原， 7-8 同 5-6 。
4 march
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
右脚开始前点地 4 次 1 双臂屈臂右摆， 2 还原， 3 左摆， 4 还原， 5 右摆成右臂侧斜
一 1-8
4 tap front 上举，左臂胸前平屈， 6 还原， 7-8 同 5-6 ，但方向相反。
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
向右弧形走 270 度
1-4 自然摆动
4 march turn
二
并腿半蹲 2 次 5 双臂前举， 6 右臂胸前平屈（上体右转） ，7 双臂前举，
5-8
2 squat 8 放于体侧。
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
左脚开始两次上步吸腿转体 90 度 1 双臂前举， 2 屈臂后拉， 3 前举， 4 还原，
三 1-8
2 step knee 5-8 同 1-4 。
1 2 3 4 5 6 7 8
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
四 1-8 上步后屈腿 4 次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三
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