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散打训练计划体能训练计划散打俱乐部教案二本方案适用于一般会员第一周自月号起一教学目标恢复性训练对上学期学过的拳法腿法进行恢复练习二教学方式及手段练习散打的基本姿势练习拳法和腿法的基本技术组织按体操队型散开练习集体练习然后两人一组可以打靶练习拳法和腿法教法教练从不同方面进行示范讲解主要是动作要领然后集体教学纠正动作要点要讲动作的意义三教学要求要体会用力顺序力从腰发要会蹬腿转腰送肩对做错的动作进行及时纠正素质练习上肢力量俯卧撑男女下肢力量深蹲男女体能训练米折返跑男次女次第二周教学目标恢复性训练对上学
散打训练计划体能训练计划
散打俱乐部教案（二）
——本方案适用于一般会员
第一周 : （自 3 月 6 号起）
一、教学目标：
? 恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习。
二、教学方式及手段：
、练习散打的基本姿势
、练习拳法和腿法的基本技术 组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习拳法和腿法。
教法：教练从不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点： 要讲动作的意义
三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩，对做错的动作进行及
时纠正。
? 素质练习
上肢力量：
俯卧撑
男：
30*3
女：
10*3
下肢力量：
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