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羽毛球训练 羽毛球训练 一 身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 一 身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。 代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。 代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员 的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 羽毛球项 目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重 羽毛球项 目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重 发展专项身体素质。 发展专项身体素质。 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动 员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐 员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐 力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动 力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动 作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度 （动作频率） 作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度 （动作频率） 和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增 和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增 50 90 50 90 长，运动员需要承受在 － 分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项 目的意义越 长，运动员需要承受在 － 分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项 目的意义越 显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体 显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体 素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等 素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等 关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、 关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、 战术水平的进一步发展。 战术水平的进一步发展。 二 专项性力量训练的内容和方法 二 专项性力量训练的内容和方法 1 1．上肢专项力量练习 ．上肢专项力量练习 1 1 （）羽毛球掷远、掷垒球练习； （）羽毛球掷远、掷垒球练习； 2 —— 8 2 —— 8 （）绕腕练习 手持哑铃于体前或体侧作绕 字练习； （）绕腕练习 手持哑铃于体前或体侧作绕 字练习； 3 3 （）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力； （）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力； 4 —— 4 —— （）转臂练习 手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。 （）转臂练习 手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。 2 2．躯干专项力量 ．躯干专项力量 1 —— 1 —— （）屈伸练习 肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；