高一体训队训练方案.docVIP

学习好资料 欢迎下载 高一体训队 训练方案 训练计划 星期一 训练目的：发展身体耐力素质的练习 训练内容： 做准备活动热身，要把各关节和韧带活动开 快速转身追逐跑： 在足球场或田径场上将学生分成两人一组， 背对跑进方向，相距 5 米听口令后，快速转身追逐跑， 100 米以内有效。跑完后走回或慢跑回起点，连续交替完成 4-6 组 组合练习：小步跑 50 米- 高抬腿跑 50 米 - 加速跑 50 米。放松跑 100 米-200米后做下一组，完成 3-4 组 综合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每种方 式 100 米，每次跑完 400 米为一组，重复 3-5 组，每组间歇 4-5 分钟，根据学生具体情况定速度要求。 1000 米跑，根据自己的体力合理分配 星期二 训练目的：发展身体各部分速度素质及爆发力 训练内容： 绕场地慢跑 2 圈热身 做准备活动，一定要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体各部分活动开来，以防速度训练时受伤 3. 原地负重摆臂，手持哑铃按技术要领做摆臂练习，每人 3 组，每组一分钟 原地高抬腿，每人 3 组，每组 30 秒，做完后应立刻启动前冲 5. 50 米加速跑，以 50 米为单位进行加速跑练习，每人 3 次，依次轮流进行，应当尽力向前冲刺 蹲踞式起跑，按照蹲踞式起跑的技术要领做好起跑准备，听到口令后立即启 动冲出，反应要快