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羽毛球训练计划 羽毛球训练计划 45 十次课程为一个周期，每次课程 45 分钟。 十次课程为一个周期，每次课程 分钟。 第一次课 第一次课 握拍法 抛球 发球练习 （发球练习为重点内容） 握拍法 抛球 发球练习 （发球练习为重点内容） 5 ①准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法 5 分钟。 ①准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法 分钟。 15 ② 教练指导练习握拍分为正手握拍和反手握拍法 15 分钟 〔正手握拍为重点内容〕。 ② 教练指导练习握拍分为正手握拍和反手握拍法 分钟 〔正手握拍为重点内容〕。 15 ③ 抛球练习 15 分钟 教练指导练习 正手向上抛球练习：先要求保持展腕，握拍放松， ③ 抛球练习 分钟 教练指导练习 正手向上抛球练习：先要求保持展腕，握拍放松， 用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作 用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作 击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。 击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。 注：抛球练习是正手发球正手挑球的基础，注意动作连贯发 力点正确，动作协调。 注：抛球练习是正手发球正手挑球的基础，注意动作连贯发 力点正确，动作协调。 5 ④ 正手发高远球练习 教练讲解动作原理，动作要求，注意事项 5 分钟。 原地发球挥 ④ 正手发高远球练习 教练讲解动作原理，动作要求，注意事项 分钟。 原地发球挥 25 30 拍练习，教练指导纠错 25 分钟。 确定挥拍没有问题后开始多球发球练习 30 分钟。 正手 拍练习，教练指导纠错 分钟。 确定挥拍没有问题后开始多球发球练习 分钟。 正手 发高球动作常见的错误是： 左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力 发高球动作常见的错误是： 左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力 量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。 量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。 ⑤ 发球训练项 目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。 ⑤ 发球训练项 目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。 发球训练项 目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。 发球训练项 目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。       第二次课 第二次课           正手击高远球练习 正手击高远球练习       10 ①教练讲解正手击高远球 目的以及高远球的球路和正手击高远球的分解与完整动作 10 分钟。