羽毛球训练计划2019至2020年.pdfVIP

2018-2020 年羽毛球训练计划 2018-2020 年羽毛球训练计划 训练时间：每周二、三、五下午六点至七点 训练时间：每周二、三、五下午六点至七点 训练地点：大桥南路室内羽毛球场 训练地点：大桥南路室内羽毛球场 训练教师：体校教练 训练教师：体校教练 第一周：思想教育，端正训练目的，明确训练任务 第一周：思想教育，端正训练目的，明确训练任务 目的：普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活，同时 目的：普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活，同时 为培训较高水平运动员参加小型比赛做准备。 为培训较高水平运动员参加小型比赛做准备。 任务：①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的 任务：①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的 机能。 机能。 ②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断 ②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断 提高羽毛球运动水平打好基础。 提高羽毛球运动水平打好基础。 ③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。 ③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。 ④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。 ④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。 第二周： 第二周： 一暖身运动： 一暖身运动： (1)颈部--作转头动作。 (1)颈部--作转头动作。 (2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的 (2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的 动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要 (3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要 做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。） 做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。） (4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的 (4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的 前肌与后肌舒展。 前肌与后肌舒展。 (5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 (5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 二力量训练： 二力量训练： 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与 劲道来强化自身的能力。 劲道来强化自身的能力。 腿部 腿部 1  1  手脚间的协调性与爆发力 1 分钟跳绳 3 组/人 手脚间的协调性与爆发力 1 分钟跳绳 3 组/人 训练大腿和小腿的耐力