羽毛球入门与提高训练计划.pdfVIP

一、训练目标： 一、训练目标： （一）掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知 （一）掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知 识。 识。 （二）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法 （二）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法 等。 等。 （三） 在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为 （三） 在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为 主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。了解掌握一般战术基 主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。了解掌握一般战术基 础，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基 础，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基 本战术意识。 本战术意识。 （四）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。 （四）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。 （五）组织参加各种比赛游戏。 （五）组织参加各种比赛游戏。 二、训练内容及安排： 二、训练内容及安排： 第一阶段计划安排 第一阶段计划安排 (( （一）、学习正、反手握拍技术要点 正确的握拍是先用左手拿住拍 （一）、学习正、反手握拍技术要点 正确的握拍是先用左手拿住拍 的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握 的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握 手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中 手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中 指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛 指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛 球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手 球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手 )  腕的作用。)  腕的作用。 （二）、学习挥拍动作 （二）、学习挥拍动作 ( )  ( )  （三）、练习高球 高远球是羽毛球基本技术中的基本功 （三）、练习高球 高远球是羽毛球基本技术中的基本功 高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作： 高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作： 1 1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同 、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同 时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与 时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与 大臂、大臂与小臂成直角 （或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。 大臂、大臂与小臂成直角 （或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。 虚握球拍 ！目的——举起球拍准备击球 ！ 虚握球拍 ！目的——举起球拍准备击球 ！ 2 2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时 、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时 前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部， 前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部， 小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍 ！目的——集中身体力量 ！ 小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍 ！目的——集中身体力量 ！ 3 3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住， 、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住， 小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球 ！ 小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球 ！ 4 4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余 、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余 力量，保护关节不受伤害 ！ 力量，保护关节不受伤害 ！ 第二阶段计划安排 第二阶段计划安排 一、 复习握拍技术 一、 复习握拍技术 二、复习挥拍动作 （正手击发高远球挥拍练习） 二、复习挥拍动作 （正手击发高远球挥拍练习） 三、练习高球 三、练习高球