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第十三章 有氧运动能力 主讲：董静梅 教学目标： 一、使学生了解需氧量、吸氧量和氧亏的概念；掌 握运动后过量氧耗的概念和生理基础。二、掌 握最大摄氧量的概念及其影响因素。 三、掌握有氧耐力的生理基础、影响因素及其训练。 四、掌握无氧阈（乳酸阈、通气阈）的生理机制、 意义。 五、掌握速度素质的分类、了解其生理基础和训练。 六、掌握无氧耐力的概念、生理基础及其训练。 七、结合有氧耐力、无氧耐力的生理基础及其训练 分析，培养学生理论联系实际和综合分析应用 能力。 教学要点： （一）需氧量、吸氧量、氧亏和运动后的过量氧耗。 （二）最大摄氧量的概念、影响因素及训练提高最 大摄氧量的机制。 （三）无氧阈（乳酸阈、通气阈）的生理机制、意 义。 （四）有氧耐力的生理基础、影响因素及其训练。 （五）无氧运动的分类、生理基础及其训练。 第一节 吸氧量和氧亏 一、需氧量、吸氧量和氧亏 ? 1. 需氧量： 是指人体为维持某种生理活动 所需的氧量。需氧量通常以每分钟为单位 计算。成年人安静时需氧量大约 250ml·min -1 。 运动时需氧量是随运动强度而变化， 并受运动持续时间影响。 运动强度及持续时间与需氧量的关系 运动 项目 强 度 ( 米 / 秒 ) 持续 时间 需氧量 / 分 （升） 总需 氧量 （升） 短 跑 9.8 10 ” -20 ” 40 7-14 中 跑 8.9-6.8 1 -4 8.5-25 19-50 长 跑 6.3-5.8 8 -29 4.5-6.5 50-150 马拉松 5 2 小时 2-3.5 500 ? 吸氧量： 在肺换气过程中，由肺泡气扩 散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗 或利用的氧量。 ? 氧亏： 人在进行运动中，摄氧量随运动 负荷强度的增加而增大，在运动初期运 动所需要的氧和吸氧量之间的差异。 图 11-1 氧亏和运动后过量氧耗示意图 （依 Noble B.J. 1986 ） 二、运动后过量氧耗及其影响因素 ? 运动后过量氧耗 （ excess post- exercise oxygen consumption:EPOC ） 运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏， 以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢 复到安静水平时消耗的氧量称为 运动后过 量氧耗。 1. 体温升高 体温升高loC时，体内的代谢率可增加 13% 。 2. 儿茶酚胺的影响 如去甲肾上腺素促进细胞膜上的 Na 、 K 泵活动 加强，因而消耗一定的氧。 3. 磷酸肌酸的再合成 在运动后恢复期 CP 的再合成需要消耗一定氧。 4. Ca ++ 的作用 5. 甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用 运动后过量氧耗的影响因素 第二节 有氧工作能力 一、最大摄氧量及其影响因素 ? （一）最大摄氧量 ? 概念：人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈 运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人 极限水平时，单位时间所能摄取的氧量称为 最大 摄氧量。 ? 最大摄氧量反映机体氧运输系统的工作能力，是 评价人体有氧工作能力的重要指标之一。 . V . V 最大摄氧量 ? 最大摄氧量的表示方法有两种： 绝对值和相对值。 ? 绝对值用l·min -1 表示，相对值用ml·(kg·min) -1 表 示。 ? 我国成年男子最大摄氧量绝对值约为 ? 男子 绝对值： 3.0-3.5L/min ? 相对值： 50-55ml/kg/min ? 女子 绝对值： 2.0-2.5L/min ? 相对值： 40-45ml/kg/min 3.0 ～3.5L·min -1 ，相 对值 50 ～55ml·(kg·min) -1 ，男子较女子高。 （二）影响最大吸摄量的因素 ? 1 、心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力 ? 2 、遗传因素 ? 3 、年龄、种族性别因素 ? 4 、训练的影响 ..\..\..\..\..\P rogram Files\Real\Re alPlayer\realp lay.exe 二、有氧耐力的生理基础及其影响因素 ? 有氧耐力（ aerobic capacity) ： 是指 人体长时间进行有氧工作的能力（糖、 脂肪等有氧氧化供能）。 ? 有氧运动能力不仅与最大摄氧量的大小 有关，而且与维持最高摄氧量水平的能 力有关。 （一）有氧耐力的生理学基础 1. 心肺功能 ? 肺的通气与换气机能影响人体吸氧能力。 运动时提高和掌握有效的呼吸动作，增强 呼吸机能就可以提高有氧耐力。 ? 心脏的泵血功能与有氧耐力密切相关。 ? 红细胞的数量是影响有氧耐力的一个因素。 （一）有氧耐力的生理学基础 2. 骨骼肌的特征 ? 肌组织的有氧代谢机能影响有氧耐力。 ? 肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型 及其代谢特点有关。 （一）有氧耐力的生理学基础 3. 神经调节能力 ? 大脑皮