田径队训练计划.pptxVIP

学 海 无 涯 邱县东方小学田径队训练计划 为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划： 一、训练计划： 田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安 排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练 和基本技术训练，从小打下良好的基础。 为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提 出教学训练任务。 二、教学任务 乙组㈠任务： a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练 b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领 ㈡安排与比重： a、每次训练时间为 60 分钟 b、比重：全面身体训练占 65~70%，技术训练占 30~35% ㈢训练内容和手段： a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力 手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在 20~ 30CM 宽的跑 道上走。 b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度 手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 学 海 无 涯 2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合 20~ 30 米 跑的练习。 3)速度练习：结合途中跑技术教学进行 1、30~ 60 米 行进间跑，结合改进技术进行 40~ 80 米 反复跑、结合改进步幅进行 30~ 60 米 计时跑 车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛 c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质 手段：跳的基础训练 1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习 2、蹲踞式跳远、跨越式跳高 3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习) ①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量 手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习 ②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳 练习 ③灵敏柔韧性练习 各种徒手体操和器械体操练习 各种摆腿练习，活动性游戏 注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用 直观教学，注意动作正确性； 2)要以完整教学为主，从易到难。 学 海 无 涯 甲组（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。 （二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌 握新学的技术要领。 （三）、安排与比重： 1、安排：每次训练时间为 60 分钟 2、比重：全面身体训练占 60~65%，技术训练占 35~40% 3、教学训练内容与手段： 1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度 手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑 速度练习：30~ 50 米 加速跑、40~ 80 米 行进跑、50~ 100 米 计时跑、 200 米 变速跑×3、120~ 150 米 中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。 接力赛跑： 学习“上挑”式和“下压”式接力方法 4× 50 米 接力比赛， 15 米 半径圆周接力赛 跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练 2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质 ⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物 ⑵学习背越式跳高 ⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远 a、站立式起跑 6—8 步，再踏在弹跳板上跳入沙坑 学 海 无 涯 b、助跑 4—6 步起跳后前伸小腿，然后落地 c、挺身式跳远完整练习 3)、投掷：复习乙组 2、3 项练习 学习垒球交叉步投 专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物 （四）、耐力练习： 60~ 80 米 接力×3，每组中间休息 5 分钟 1200~ 1500 米 越野比赛 （五）、注意事项：