中医养生学起居养生法.pptVIP

起居养生法  主要内容 一、居住环境与健康 二、睡眠养生 1睡眠的作用 2睡眠调摄的原则 3睡前准备 4辨梦知健康 5常见睡眠障碍 6长期卧床患者的护理 衣着与健康 1服装的选择 2衣着应四时  、居住环境与健康 1.室外环境 ①没有异臭 ②没有噪声 ③适当绿化 ④治安环境  2.室内环境 ·①房间之高低大小 ·《黄帝内经》已经观察到居住在空气清新、气候寒冷的 高山地区的人多长寿;居住在空气污浊、气候炎热的低 洼地区的人常短寿 《吕氏春秋》说:“室大则多阴,台高则多阳。多阴则 蹶,多阳则痿,此阴阳不适之患也” 不可太敞,明净可爽心神,太敞则费目力。” 从现代卫生学的要求,正常居室面积为15m2左右,城 市住房每人平均6~9m2,农村8~12m2为宜。居室净高 为2.6~2.8m,炎热地区可稍高,寒冷省份可略低一些。  ②朝向和采光。 我国处于地球的北半球,大部分地区的房屋是面南背 北,这样可以保证冬暖夏凉和采光。 居室内要保证良好的采光环境。阳光不但可以直接杀 灭室内的致病菌或微生物,还有提高人体的免疫力和 防治骨质疏松症的作用,而且阳光直接照射的效果要 比通过玻璃照射好得多,因玻璃可以削弱日光中紫外 线的杀菌作用。一般认为,北方较冷的地区冬季南向 居室,每天至少应有3小时日照。  ③3室内美化。 室内美化要根据年龄,兴趣和经济条件而定。但 是不宜过度的复杂,避免二次污染 ·“至于居处,不得绮糜华丽,令人贪婪无厌,但 令素雅静洁,无风雨寒湿为佳。”  ④室内温度 孙思邈“冬不欲极温,夏不欲穷凉。 ⑤室内清洁  二、睡眠养生 1睡眠的作用 ①养阴补血 ②涵养阳气  ·2睡眠调摄的原则 ①起居有常,顺应四时和昼夜规律 《灵枢·口问》所云:“阳气尽,阴气盛,则目瞑; 阴气尽而阳气盛,则寤矣。” “暮而收拒,勿扰筋骨,勿见雾露。  ②以心静为要,保证睡眠质量 ③动静结合,不妄作劳 睡眠过多的危害 ①增加心脑血管病的风险 ②炎性反应和糖尿病风险 ③致痴呆 ④睡眠过多有猝死的风险 ⑤睡眠过多或致结直肠癌风险升高 ⑥肥胖,等等。