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（表一） 篮球队阶段训练计划 日期 20011 年 9 月—— 2012 年 5 月 在本年度篮球队训练有工作中，要认真贯彻国家体委的训练方针，以全面发展运动员的身体素质，提高技术，战术水平，不 指 断提高专项运动成绩，为高一级运动队培养和输送后备力量，同 导 时也可以为学校培养大批篮球骨干，从而推动学校篮球运动的开 展，提高学校篮球运动水平作为动力，按照上级指示，并结合当 思 前篮球发展特点和运动队的实际情况，确立“以我为主”的指导 想 思想，“严格训练、严格要求”，力求训练出一支有自我风格，有独特打法的队伍。 1、增强运动员的休质，提高身体素质和运动机能。 任 务  2、学习掌握篮球运动的知识，技术和战术，并能在比赛中运用。 3、加强爱国主义集体主义教育、使运动员从小树立为集体争光的荣誉感，刻苦训练，勇于拼搏，造就出气质好的运动员。 4、以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球） 。 5、为篮球赛做好充分的准备，力争好的名次。 1、作风训练。 在训练过程中，教育学生为集体、 为国家争荣誉而勤学苦练，培养敢干拼搏、勇于胜利的战斗作风，练出一支气质好的战斗队 伍。 2、身体训练。 训 根据队员的年龄、 生理特点，身体训练训练以提高整流速度、灵敏和柔韧等素质为主发展力量和耐力素质为辅，全班安排，保 练 证重点，主辅结合，全面发展队员身体素质，提高身体各器官的功能。 3、技术，战术训练。 标 技术训练要按“全面、实用、准确、熟练”的要求进行，提高队员技术质量与运用技术的能力，战术训练要求简单适用，同时要加强战术意识的培养，提高学生运用战术的能力。 4、心理素质训练。 方法主要有模拟训练，自我暗示（自信心）训练、注意力集 中训练和放松训练等同时结合意志品质情感，作风等训练进行。 5、智力训练。 在训练过程中有目的、有计划地提高运动员智力水平训练。可采用写训练日记、训练心得体会，比赛前准备会和比赛后总结会的发言，组织专题讨论等多种方式进行。 6、战术意识训练。 篮球意识的培养主要通过学习专专项篮球理论、技术、战术实践；教练员启发诱导；运动员长期反复实践中不断地总结等过程逐步积累起来。 身体 1、力量：四肢力量与腰部力量为主。 1 训练 投 篮 技 术 具  2、速度耐力：专项素质结合快速传接球， 球场各种跑与防守训练。 1、 3—— 5 米间的中远投。 2、中锋，后卫个别队员要掌握 6 米以外远投。 3、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 4、个别队员要有单挑的能力，达到一定命中率后，增加投篮强度 与对抗性投篮训练。 篮 体 板 球 技 任 术  1、强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 2、提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 3、鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 4、注意拿稳球后快速传出第一传。 1、提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守 防 技术。 务 守 2、降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守 技 控制面。 术 3、半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 快  4、做好战术变化，巩固和提高区域联防。 1、争取一切时机反动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发边 攻 技 线球破对方紧逼）。 2、长传快攻与短传快攻相结合。 防 术 3、学会以多打少和以少防多的方法。 快 攻  4、快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时 机。 1、动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 2、阵地进攻内外结合， 以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 3、在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分 攻 球立即投篮。 4、增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合、端线界外 术 球配合，组织中投配合，调动防守。 第一周： 移动技术 2 训 练 重 点 安 排  第二周： A 运球技术、 B 传接球 第三周： A 移动技术 B 原地双手胸前传接球技 C 原地运球技术 D 行进间运球技术（行进间高、低运球） 第四周： A 行进间运球技术 B 移动技术（滑步、撤步） 第五周： A 原地双手胸前传接球技术 B 单手肩上传球、双手胸 前反弹传球技术 第六周： A 移动技术 B 变向运球技术 C 急停急起技术 行进间双手胸前传接球技术 第七周： A 行进间变向运球和运球急停急起技术 B 行进间双手 胸前传接球技术 C 原地交叉步持球突破技术 第八周：力量训练 第九周： A 原地单手肩上投篮 B 原地双手胸前传接球技术 第十周： A 原地单手肩上投篮技术 B 行进间运球技术 第十一周： A 移动技术 B 原地单手肩上投篮技术 复习行进间变向运球和急停急起技术第十二周：力量训练 第十三周： A 防守移动技术 B 罚球比