刘爱梅讲解为什么运动是增高的关键.docVIP

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2020-09-19 发布于陕西
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刘爱梅讲解为什么运动是增高的关键.doc

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运动也是关键。有利于长高的体育训练方法有多种,下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代,因不长个子,教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两3年的艾哈迈托夫,在17-20岁的3年中长高21厘米。慢跑--5~7分钟。柔韧和放松练习--劈腿,摆动,抖动18~20分钟。单杠悬垂--尽量放松身体,两组不带负荷,每组20秒钟;一组带5~10公斤负荷(重物系在脚上。头朝下悬垂(双脚用皮带固定--两组不带负荷,每组15秒;一组带5~10公斤负荷。跳,双手摸高(树枝、篮板、天花板等。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组10次。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4~5分钟。要全力起跳,尽量跳高些。登20~30米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下。重复3~4次。请同伴帮助,一人抓住你的双手,一人抓住你的双腿,两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2~ 3次,每次15~20秒。此外,应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化,球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中,最主要的是跳,每天应尽可能全力跳200次.