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影响睡眠的因素 1．年龄因素 随着年龄的增长，人的睡眠时间逐渐减少。 2．环境因素 环境会促进或干扰睡眠。睡眠环境的变化可以改变睡眠状况，研究者发 现，在新的环境中慢波睡眠和异相睡眠的比例会有所变化， 特点是异相睡眠减少， 入睡时间 延长，觉醒 3．心理因素  的次数增加等。 任何强烈的情绪，如焦虑害怕或感情上的痛苦等都会干扰原有的睡眠状 况。住院病人由于对疾病的诊断、治疗感到焦虑、不安和恐惧，而产生心理压力等，也会影响其睡眠。 4．个人睡眠习惯 一些人喜欢在睡前洗热水澡、喝杯牛奶、阅读报纸、听听音乐等， 如将这些 碍。  习惯改变，可能会使其出现睡眠障 5．食物因素 一些食物的摄入会改变睡眠状况。如 L- 色氨酸广泛存在于各种食物中， 肉类、乳制品和豆类中含有较多 L- 色氨酸，这种物质能促进入睡，可缩短入睡时间，被认 为是一种天然的催眠剂。 对于睡眠不佳者， 鼓励其睡前喝一杯热奶可以帮助入睡。 饱饭后发 困也是Ｌ -色氨酸的作用所致。再有，少量饮酒能促进放松和睡眠，但大量饮酒却会抑制异 相睡眠。咖啡由于含有咖啡因，会干扰睡眠，使人兴奋，浓茶亦有与咖啡相同的作用，故对 于睡眠状况不好的人，应限制其摄入这类饮料，避免在睡前 4～ 5h 饮用。 6．体育锻炼 有些研究者报告体育锻炼可增加慢波睡眠第Ⅲ、Ⅳ时相的睡眠量，但也 有报告说其可减少异相睡眠。但在睡前几个小时内进行体育锻炼