400米周训练计划.pdfVIP

. 体育系分享 400 米训练方法与计划参考 400 米这个项目是一项 “长距离短跑 ”项目，是一项无氧占大比例， 有氧占小比例的混氧型的短跑项目。 因而 有很多人都谈 400 米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有 400 米项目特点的体能和 技术的训练，就能有效地达到提高 400 米成绩的效果。 要进行 400 米的训练， 首先要清楚 400 米的项目特点。 关键词就是 “无氧 ”和 “速度 ”，400 米的训练就围绕这 两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对 400 米训练订的计划，对象是 400 米成绩达 52 秒水平的男生，训练周期 7 个月。 把 7 个月的训练周期分为 3 个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的