各种食物及运动消耗热量表.pdfVIP

消耗热量 运动项目 (卡) 慢走 (一小时 4 公 255 里) 快走（一小时 8 公里） 555 慢跑 (一小时 9 公里 ) 655 快跑 (一小时 12 公 700 里） 单车 (一小时 9 公里 ) 245 单车 (一小时 16 公 415 里) 单车 (一小时 21 公 655 里) 有氧运动 (轻度 ) 275 有氧运动 ( 中度) 350 体能训练 300 仰卧起坐 432 走步机 (一小时 6 公里 ) 345 爬楼梯 480 爬楼梯 1500 级 （不计 250 时） 爬梯机 680 游泳 (一小时 3 公里 ) 550 网球 425 手球 600 桌球 300 高尔夫球 (走路自背球 270 杆) 轮式溜冰 350