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动作动作青蛙动作挺胸双臂展开不要触地屈膝时双手环抱于膝盖之前动作挺胸屈膝双手在后面作支撑加大难度时可以双手向上举过头顶完全用腰腹支撑这个动作不但练习整个腹肌肌群对臀部肌肉也有好的影响动作蹬自行车和反蹬自行车要领和动作相同双腿转圈越大刺激感越强动作动作交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔一手前伸起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面换手后重复动作剪式打腿一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖一腿于地面尽量垂直紧绷然后互换位置交换位置后要有明显停顿动作仰卧踢腿双脚并拢膝盖张开
动作4
动作4青蛙动作挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝
盖之前
动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上 举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群, 对臀部肌肉也有好的影响。
动作2, 3蹬自行车和反蹬自行车要领和动作 1相同。双腿转圈
越大，刺激感越强
豐
豐W
动作5
动作5交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简 单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖 或地面，换手后重复。
动作6剪式打腿
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