起居睡眠养生法.ppt

第七章起居睡眠养生法 2U0 NAISHE 第一节起居养生法 一、起居有常 ●起居,主要指作息,也包括平素对各种生 活细节的安排在内。起居有常,即指要妥 善处理好生活的各个方面 常者,有一定之规律并合乎常度也。反之 如果“起居无常”,便将“半百而衰也 ●起居有常指日常作息时间的规律化。起居 作息要符合自然界阳气消长的规律及人体 的生理常规,其中最重要的是昼夜节律 起居有常 ●(一)、主要保健作用 ●养成良好的生活作息规律是提高人体内部节律的 顺应性,保养神气,保证健康长寿的要诀之 ●起居有常是调养神气的重要法则。神气在人体中 具有重要作用,它是对人体生命活动的总概括。 人们若能起居有常,合理作息,就能保养神气, 使人体精力充沛,生命力旺盛,面色红润光泽, 目光炯炯,神采奕奕。反之,若起居无常,不能 合乎自然规律和人体常度来安排作息,天长日久 则神气衰败,就会出现精神萎靡,生命力衰退 面色不华,目光呆滞无神。 ●1提高人体内部节律的顺应性 ●有规律的作息制度可以在大脑神经中枢 建立各种条件反射,并使其不断巩固,形 成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反 射,又促进人体生理活动有规律的健康发 展。可见,养成良好的生活作息规律是提 高人体适应力,保证健康长寿的要诀之 ●2保养神气 ●清·张隐庵:“起居有常,养其神也,不妄 作劳,养其精也。夫神气去,形独居,人 乃死。能调养其神气,故能与形俱存,而 尽终其天年” )(=)、爬靨失紫的 ◆人体进入成熟以后,随着年龄的不断增长, 身体的形态、结构及其功能开始出现一系列 退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力 下降、发病率增加等,这些变化统称为老化。 老化是一个比较漫长的过程,衰老多发生在 老化过程的后期,是老化的结果。 ●有些人生活作息很不规律,夜卧晨起没有定 时,贪图一时舒适,四体不勤,放纵淫欲, 其结果必致加速老化和衰老,并进而导致死 )(=)、这政好的作九习饭 ●1顺应四时阴阳变化 ●“日出而作,日入而息” ●孙思邈说:“善摄生者卧起有四时之早晚, 兴居有至和之常制”。 《黄帝内经》称“春三月,…夜卧早起;夏 三月,灬夜卧早起;秋三月,…早卧早起; 冬三月,灬早卧晚起”。 2.符合人体生物钟规律 ◆人的情绪、体力、智力等也都有一定的时 间规律,体力、情绪和智力的节律周期分 别为23、28和33天,每个周期又分为旺盛 和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2~6 时最低,下午2~8时最高。脉搏和呼吸是 清晨最慢,白天较快。血压也是白天高, 夜间低 ●定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工 作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定 期洗澡等 二、劳逸适度 ◆(一)、劳逸适度的主要保健作用 劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证 统一关系,二者都是人体的生理需要 1调节气血运行 经常合理的从事一些体力劳动有利于活动筋骨 增强教力,从而保持了生命活动的能力 ◆适当休息也是生理的需要,它是消除疲劳、恢 复体力和精力,调节身心必不可缺的方法。 第二节劳逸度 ●2,益智防衰 个人经常合理地用脑,不但不会加速衰 老,反而有防止脑老化的功能。