原创力文档- 1、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。。
- 2、本文档由用户上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。如存在严重挂羊头卖狗肉之情形，可联系本站下载客服投诉处理。
- 3、文档侵权举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
铁饼组周训练计划（07年1月22日至1月27日）
前
周
小
结
按计划进行，恢复情况良好。
本周训练要求
循序渐进的进入核心内容训练。
要求：认真对待、注重恢复。
星期
早操
时
间
上午
时
间
下午
时间
一
球类活动
卧推8组
背翘接球10组
专门投30次
8：30--
11：00
深蹲8组
蛙跳5/8组
腹侧肌各5组
旋转投重饼30次
2：30—
5：00
二
文化学习
抓举8组
拉杠8组
后抛10次
双手甩30次
2：30—
5：00
三
球类活动40分钟
高抛球30次、链球甩30次
模拟练习
8：30--
11：00
球类活动
标准饼、轻饼50次
2：30—
5：00
四
卧推8
文档评论（0）