（优质医学）睡眠与健康知识讲座.ppt

睡 眠 与 健 康知 识 讲 座shuimianyujiankangzhishijiangzuo 1 * 睡 眠 与 健 康 睡觉是我们每天所必需一个生理过程 ，休息好了能够缓解（解除）疲劳，振奋精神。一个人每一天的精神状态也是根据他的睡眠质量而定的。 人的一生有三分之一的时间是 在睡眠中度过的，如果五天不睡觉人就会死去。所以说，睡眠在我们生活中的作用是非常非常重要的。 拥有健康才能拥有一切。为了您的健康，请看下面图片，会让您拥有一个好的睡眠质量。 刘垓子中心卫生院 2016 2 温 馨 敬 语 * 睡 眠 与 健 康 刘垓子中心卫生院 2016 您应该知道的这些数字 ★ 31.2%的人存在着严重的睡眠问题 ★ 有失眠经历的人高达16.8%，且有上升 趋明势显 ★ 每100个人中有22个过了半夜12点还不 睡觉 ★ 28.2%的人即使困也不会立刻上床睡觉 ★ 每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率要 高180% ★ 睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5 — 3倍 ★ 经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人 的5倍 ★ 我国有2亿人打鼾 ，5000万人睡眠中有 过呼吸暂停 3 * 睡 眠 与 健 康 刘垓子中心卫生院 2016 您应该知道的这些数字 ★ 国人平均睡眠时间为8小时12分 ★ 我国因疲劳驾驶造成的大交通 特事故占40% — 80% 。 ★ 43.2%的人晚睡是由于玩手机或 玩游戏 。 ★ 56.2%的人失眠与工作压力有关 ★ 29%的人梦中出现的是工作。 ★ 52.3%的大学生的作息习惯都属 于“晚睡晚起”。 ★ 只有10%的大学生能够做到早睡 早起。 ★ 最佳睡眠时间7 — 9小时。 4 * 睡 眠 与 健 康 刘垓子中心卫生院 2016 远离科学睡眠 “三宗罪” 1 故意拖延 调查显示，28.2%的人即使开犯始困，也不能在较短的时间内上床睡觉。整体来看，大部分人自己认为属于晚睡一族。能做到早睡早起的刚过两成。 2 负面影响 调查显示，61.1%的受访者 近半年（2016年）出现过失眠情况，其中 16.8%经常发生 。导致人们失眠的头号原因经就是生活中的负面影响。 3 工作太忙 职场人士人均每天工作8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作超过 10小时。 5 * 睡 眠 与 健 康 刘垓子中心卫生院 2016 如果睡眠时间无法保证 那就打个盹吧！ 6 1、打盹20分钟的效果，胜过喝 浓茶和含兴奋剂成分的饮料； 2、只需打盹20分钟，认知能力 就可以恢复40%； 3、睡醒后再“眯”20分钟，比 直接多睡 20分钟更有利于恢复精 力； 4、每周三次30分钟的午睡，降 低心脏病相关死亡37%。 * 睡 眠 与 健 康 刘垓子中心卫生院 2016 四 级 睡 眠 方 法 7 1、春季早睡早起：一般保持在晚上10 点左右入睡；早晨要早起，6点左右为宜。 2、夏季睡时最短 ：夏季万物处于盛 极状态，因而作息更需要“夜卧早起”。 可在晚上11点左右上床，但早起时间不变。 3、秋季早睡早起：到了秋季 人体就 到会达四季中最平衡的状态。最好早些入 睡，每天保持至少8小时的睡眠时间 。也 要注意早起，以顺应阳气的舒张。 4、冬季早睡早起：冬季主“藏”以养 精蓄锐 ，为来年生长做准备。人体也适应 自然界的特点而适当减少活动 。最好天明 才起，但也不应起得太晚。 * 睡 眠 与 健 康 刘垓子中心卫生院 2016 好的睡眠 姿势 很重要 8 1 自然仰卧 健康指数 ★ ★ ★ ★ ★ 优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸 型。 缺点：不利于有哮喘或容易打鼾的人。 2 复原侧卧 健康指数 ★ ★ ★ ★ 优点：防止颈部和背部疼痛，减少打鼾也是最佳