50米跑地动作方法.docx

50 米跑的动作方法： 采用自然站立式起跑， 起跑后俩脚用力 快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴 积极前后摆动， 放松而有力 ;上下肢协调配合， 以最快的速度 跑完全程。 蹲踞式跳远的动作方法： 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确 起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿 配合快。 腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿 势。 落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。 助跑掷垒球动作方法： 面对投掷方向，两腿前后开立，左脚 在前，重心落在左腿上，右脚向前迈步的同时，右手抬球屈 肘于胸前在体前经体侧向后引伸约与肩平，此时身体右转， 左脚向前迈出，并用脚内侧着地，左肩对准投掷方向，右脚 弯曲，重心落在右脚上，然后右脚用力蹬地，使身体迅速向 左转体、挺过肩，快速用力挥臂将球投出。 前滚翻分腿 动作方法： 蹲撑， 低头含胸， 用力蹬地后， 经头 （枕 骨）、颈、背、腰、臀依次着垫，滚动到腰背部时，绷脚尖 屈体直膝分腿向前滚动，两脚触地时迅速在胯下撑地推手， 成分大腿站立。 前滚翻成蹲撑 : 练习者面向垫子，在垫前蹲撑，双臂伸直双手 手指向前比肩稍宽、平行地放在垫子上。然后提臀、重心前 移，紧接着两腿同时蹬地，收腹团身使身体向前滚出，让后 脑、颈、肩、背、臀等依次着垫，当身体重心移过垂直线后， 双腿迅速屈收，脚后跟尽量向臀部处靠拢，同时低头团身， 双手抱小腿，成蹲撑。 保护与帮助： 练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫， 同时另一手前推大腿后部，帮助练习者完成前滚动作，在起 身时，顺势推其背部，完成蹲立。 后滚翻动作要领： 背对滚翻方向蹲撑、提踵，身体稍前倾，团身紧，然后迅 速倒体，同时两臂屈肘向后翻掌于肩上，经臀、腰、肩、颈、 头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑。 跪跳起 : 练习由跪立开始，做摆臂、展髋和腿下压的协调配 合。臀部后坐，同时两臂后摆。顺势展髋，脚背和小腿用力 下压；当身体向上腾起时，迅速收腿成半蹲站立。 保护与帮助 ：保护者站在练习者的侧面，当两臂摆至前上 举时，迅速用两手握其上臂，提拉帮助腾起完成。 山羊分腿腾越 : 由助跑开始，逐渐加速立上体，快速绷脚尖 前插上板，用力蹬板踏跳，同时梗头含胸，上体猛前倾，两 臂前伸直臂 （用掌根） 撑马； 当手将触马时， 积极拉开肩角， 顶肩（向前下方） 推手 ，使身体向前上方腾起，同时向两侧 分腿制动展髋，上体急振抬起，两臂侧上举，挺身落地。 保护与帮助： 练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫， 同时另一手前推大腿后部，帮助练习者完成前滚动作，在起 身时，顺势推其背部，完成蹲立。 篮球： 行进间运球 动作方法：（以右手投篮为例）右脚向前 跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举 球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时， 右手臂伸直，用手腕前屈和手指的力量将球投出。 2、动作要点： （1）跨大步接球牢。 （2）跨小步用力跳。 （3）翻腕托球举球高。 （4）指腕柔和用力巧。 - 双手胸前传球 ：持球时， 两手五指自然分开， 拇指相对成八 字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然 弯屈于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕肌肉放松，两眼注 视传球目标，身体成基本姿势。传球时（图），后脚蹬地， 身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇 指用力下压， 食、中指用力 弹拨 ，将球传出动作难点： 蹬（地）、 伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）、动作协调连贯， 双手用力均匀。动作重点：。出球后手心和拇指向下，其余 手指向前。 -行进间单手投篮 ： 行进间单手肩上投篮 动作方法：以右 手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳， 右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰， 当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量 将球投出 动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要 翻 腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。 排球：三米距离的垫球 传球：双手包球，撑开，托住在球 的三分之二处。形成一个三形的形状。前三个指头用力，后 两个指头保护。 垫球：一夹二紧三提肩。一夹是指两手握紧，二紧是两臂尽 量靠紧， 三是提肩。 但是有一个要求是垫球不可以把腰挺直， 要下弯，双腿弯曲。灵活移动 下手发球 : 1. 正面下手发球 准备姿 势∶面对球网， 两脚前后 开立，左脚在前，两膝微屈，上身稍前倾，重心偏后脚，左 手持球於腹前。 抛球∶左手将球轻轻抛起在身前右侧，离 手高约20 cm 。右臂伸直，向后摆动。 击球∶借右脚蹬地 力量，身体重心随著右手向前摆动击球而移至前脚上。在腹 前以全手掌或握拳击球的后下方。 手触球时， 手指手腕紧张， 手伸直。击球后，随著击球动作，