请不要选择“灰色”减压方式.pdf

★零食 王馨的日子变得糟糕起来， 是从那个小个子男人做了她的上司开始的。 不知为什么， 总 跟他相处不好。 王馨开始一堆一堆地往办公桌抽屉里储备零食， 生起气来便狠狠地吃上几口。 全神贯注地吃零食时，那些烦恼仿佛一并被吃掉了。 【分析】：靠吃零食减压的行为大都与空虚、失落、紧张有关，肯定与饥饿无关。心理 学把不节制地吃解释为一种人格退化的减压综合征。 在美国， 用吃零食来消除紧张与不快已 成为一种社会现象。美国精神药物专家发明了一种药物 ldquo; 百忧解 rdquo; ，来对抗人们 的贪食性抑郁，短短的一年，销售量上升了不少。 ★酗酒 季楠爱上酒吧是最近的事。 她等了 3 年的老公从日本来信说， 不回来了， 你和孩子也不 要来了。季楠做出国准备已两年了， 现在一切都结束了， 季楠开始失眠。跟着一个朋友去过 一次酒吧以后， 她就爱上了那里。那里时而舒缓、 时而刺激的音乐让季楠精神放松，不再失 眠了。可是，季楠不得不承认，自己有一些迷恋酒了。 【分析】：这种减压方法极具现代色彩，无论是酒吧还是咖啡厅都洋溢着人性的温暖和 文化的宽容，孤独的人可以找到知音，不悦的心可以得到慰藉。但要注意的是，杯中之物只 是重整心情的道具，而非去做贪杯之人。 ★倾诉上瘾 漂亮能干的部门经理童芳怎么也没想到婚变这种事会摊到自己头上。 当看到老公竟然与 一个毫无出色之处的女子相好时， 她精神崩溃了。 童芳总是眼泪汪汪地向好友哭诉， 倾诉时 随之而出的泪水使她有一刻轻松。 有时她控制不住自己， 在与别人聊天时最后总会聊到自己 的婚变。 【分析】：倾诉是最容易但同时也是最危险的减压方法。倾诉的关键是你需要找到一个 合适且合格的倾诉对象。 听众说出的不好的回答， 会让你真觉得自己已无路可走。 不合格的 听众甚至会转眼把你的隐私分享给他人。 心理不稳定的人， 易于对喜欢听自己倾诉的人产生 依赖，依赖是一种 ldquo; 精神毒品 rdquo; ，所以倾诉也可以让人成瘾而患上减压综合征。 ★购物狂 周玉玲是崇尚自我奋斗的女强人。 为了缓解工作压力， 她不知不觉爱上了逛商场、 购物。 她喜欢那种被购物员簇拥着的 ldquo; 上帝 rdquo; 的感觉，也很享受刷卡、付现金的痛快。 可平静时，看着一大堆不实用，或重复购置的物品，也非常心痛，可就是戒不掉这个毛病。 【分析】：当今社会，豪华商城算是一种放松休闲的场所。特别是心中有气时，让一些 希望你购买的人以夸张的赞美与恭维围绕着你， 你可以对各种商品任意挑剔和品评， 不用担 心会有人敢对你有些微的不满。 靠大把花钱来减压的人很像一种购物歇斯底里， 或称为个性 的减压综合征过度表演。 心灵健康处方： 当遇到工作和生活压力时，可采取以下方法进行减压。 ★之一：适当改变一下自己的生活习惯： 给自己的房间布满明快、活跃的色彩，如此能使人头脑清醒。 要讲究饮食，一日三餐做 到荤素搭配， 营养均衡， 健康合理的饮食对安神有很大帮助。 睡前洗个热水澡， 喝一杯牛奶， 晚上睡个好觉。 ★之二：创造融洽愉快的环境： 阅读书报有助于释放压力， 且增长知识、 体验乐趣。 不要害怕承认自己的能力有限，在 适当的时候学会向人请教。 要学会冷静处理各种复杂问题， 非原则问题不要计较， 细小问题 不要纠缠。开怀大笑是一种最愉快的发泄方