孕妇怎么补钙最好如何正确补钙.docxVIP

孕妇怎么补钙最好如何正确补钙 孕妇补钙策略一 要保持适量的室外活动：维生素 D 能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素 D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。 孕妇补钙策略二 最大限度减少草酸的摄入：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果 500～750 克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。 孕妇补钙策略三 最大限度减少植酸的摄入：大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水 浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解 ; 而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。 孕妇补钙策略四 最大限度减少磷酸的摄入：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是 2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达 1∶10～ 20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。 孕妇补钙策略五 最大限度减少脂肪酸：油脂类食物