孕期如何额外补充营养品需要补充复合维生素吗？.docxVIP

PAGE / NUMPAGES 孕期如何额外补充营养品?需要补充复合维生素吗？ 如今生活条件好了，人们餐桌上的食物越来越丰盛，营养过剩的问题也变得很普遍，虽说如此，但很多人却未必摄取到了“对”的营养，外食族更常见营养不均衡的情况。市面上琳琅满目的营养补充品，就是为了满足人们的特殊营养需求为研制的。进入孕期后，是否必须额外补充营养品?应该怎么吃，才能吃得健康?我们请营养师为你解答! 　　市售的各种营养补充品，包括综合维生素片、钙片、鱼油等，是用来补充饮食不足的产品，也就是说，从食物中摄取营养才是根本，所以提醒孕妈妈不要本末倒置了。另一方面，在目前饮食普遍过剩的情况下，怀孕的你或许也开始怀疑补充营养品的必要性。营养师刘怡里表示，孕妇体内孕育着一个新生命，需要的营养素的确比一般成年女性多，现在很多人虽营养过剩，却未必摄取到了均衡且必要的营养素，所以，如果无法从日常饮食中摄取足够且均衡的营养，为了胎儿及母体的健康，孕期建议可适当补充。 　　现在市场上的营养补充品种类非常多，该如何选择呢?建议选择医生推荐的孕产妇专用的营养补充品，这样质量较有保证。一般孕前和孕初期医生会建议补充叶酸片，可有效预防胎儿神经管畸形。到了怀孕中期以后，如果孕妇饮食中钙的摄取量不足，可以适当补充钙片。孕晚期，胎儿需要储备一定的铁以供出生后消耗，孕妇可在医生的指导下补充铁剂。至于其他维生素、矿物质和微量元素，因人们的生活水平、饮食习惯、居住区域等有所差异，很多人存在着偏食、食欲不佳等现象，也可能会缺乏某些营养素，这时最好做一些检查，如果发现身体内缺少某种营养素，可适当补充。 　　需要补充复合维生素吗？ 　　营养师表示，维生素是微量营养素，在体内不会产生热量，却是促进体内代谢、消化吸收、血液循环等生理作用重要的营养素，因此，维生素虽需求量不大，却是让身体正常运作的重要角色。比如，维生素A可维持正常视力和皮肤健康;维生素D可促进钙的吸收;维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用;维生素C可保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，防止坏血病和牙龈出血;叶酸有助于红细胞的生成，防止巨幼细胞性贫血和胎儿神经管畸形;维生素B1、B2 参与能量代谢等;其他一些B族维生素在孕期还有减轻胃部不适、促进食欲、减少妊娠反应的作用。 营养师表示，孕妇肝脏受类固醇激素的影响，对维生素的利用率低，而胎儿需要量又高，因此孕妇对维生素的需要量增加。孕妇每天维生素A 供给量为3 000国际单位或胡萝卜素6毫克，维生素D供给量为10微克，维生素B1供给量为1.8毫克，维生素B2供给量为1.8毫克，尼克酸15毫克，维生素B6 供给量为1.5毫克。维生素C供给量为100毫克，叶酸0.4～0.8毫克。 惠氏玛特纳23种优多营养，特有“双赢护养23”优配方，特别添加孕妈需要的硒、铬、β-胡萝卜素，23中多维素片协同作用，助力妈妈打好孕育基础。 惠氏玛特纳营养成分 　　保持健康的规律的生活方式和良好的饮食习惯，可以得到大多数我们所需的维生素。比如大枣、猕猴桃等水果中含有大量维生素C，粗粮中含有大量B族维生素，植物油和坚果中含有较多的维生素E，经常晒太阳可以促使皮肤产生足够的维生素D。 　　因此，并不是所有的孕妇都需要补充复合维生素片，如果孕妇属于下列几种情况，也可以不用补充：①对营养知识有一定的了解，看过营养门诊，经过专业营养医师的指导，知道自已一天应该吃多少量的食物;②食物品种能做到多样化，不挑食偏食，荤素搭配，粮食、鱼、肉、奶、蛋、蔬菜、水果等的摄取都有保证，烹调方法营养科学;③没有维生素缺乏的症状;④平时有饮用孕妇配方奶粉的习惯。 　　重要营养素补充须知 　　钙 　　我国营养学会推荐，孕妇每天钙供给量为1500毫克，孕早期每天摄入量应不低于800毫克。平时多喝牛奶可有效补充钙质，每天多喝500毫升牛奶，可获取500多毫升元素钙。孕中期以后可根据自身情况在医生的指导下补充钙片，4~7个月可每天补充300毫克，7个月后可每天补充500毫克。 　　铁质 　　动物性食品是铁的主要来源，28周前主要以食物补充为主。28周后，血红蛋白降到最低点，会发生妊娠性贫血，胎儿肝脏还要储存一部分铁供出生后消耗，所以28周后可在医生的指导下补充药物铁。 　　叶酸 　　从怀孕前3个月开始到怀孕后3个月，每天补充叶酸0.4毫克可有效预防胎儿神经管畸形。叶酸具有水溶性维生素的特点，过量时可通过尿液排出体内，对身体不会造成负面影响。 　　鱼油 　　美国国家科学会建议孕妇每日补充鱼油650毫克，因鱼油中含有DHA及EPA，而怀孕期间胎儿需大量DHA帮助脑部发育。一般市售鱼油的EPA 比例较高，但孕妇不宜摄取太多EPA以免影响血液凝固，因此，孕妇必须选择DHA含量较高的鱼油。刘怡里营养师