传统康复技术 易筋经的动作要领 易筋经动作要领.ppt

4 易筋经的注意事项 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 1.易筋经动作难度较高，某些姿势不必强求到位，循序渐进。 2.心脑血管患者练习时宜多用意少用力，各式均要量力而行。 THANK YOU 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 康复治疗技术专业教学资源库 院校：宁波卫生职业技术学院 主讲教师：顾 忠 平 1 易筋经的特点和功效 2 易筋经的动作要领 3 易筋经的康复应用 4 易筋经的注意事项 目录 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 1 易筋经的特点和功效 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 “易”指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。 “易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。 输入标题 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的，梁武帝萧衍时（公元5世纪），达摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子们传授了易筋经。当时，只是为了缓解一下坐禅修炼的困倦和疲劳，故动作多以伸腰踢腿等通血脉、利筋骨的动作为主，其动作又多以仿效古代的各种劳动姿势为主。后来逐渐流传开来，自唐以后，历代养生书中，多有记载，成为民间广为流传的健身术之一，建国后，还有《易筋经》单行本出版。足见其为行之有效的方法，为人们所欢迎。 输入标题 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 在古本十二式易筋经中，所设动作都是仿效古代的各种劳动姿势而演化成的。例如：春谷、载运、进仓、收囤和珍惜谷物等动作，均以劳动的各种动作为基础形态。活动以形体屈伸、俯仰、扭转为特点，以达到“伸筋拔骨”的锻炼效果。因此，对于青少年，这种方法可以纠正身体的不良姿态，促进肌肉、骨骼的生长发育；对于年老体弱者，经常练此功法，可以防止老年性肌肉萎缩，促进血液循环，调整和加强全身的营养和吸收，对慢性疾病的恢复，以及延缓衰老都很有益处。 2 易筋经的动作要领 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 易筋经十二势的预备式（青龙探爪除外）：并步站立，头正身直，目视前方，头如顶物，口微开，舌舔上腭，下颏拔背，直腰蓄腹，收提臀肛，松肩虚腋，两臂自然下垂于身体两侧，两足并拢，心平气定。 输入标题 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 （一）第一势 韦驮献杵第一势 韦驮献杵第一势是易筋经功法的起手架子，是主要锻炼姿势之一。韦陀，指佛教中立对天殿弥勒像之背，正对释迦牟尼佛的韦驮将军；献，献祭，引申为进物以表敬意；杵，指舂米用的木棒，引申为兵器；韦驮献杵，指韦驮敬佛侍卫进献兵器时的姿势。 1．左脚向左横跨一步，与肩等宽，两膝微挺，五趾着地。两臂同时外展至水平位，掌心向下。腕自然伸直。 输入标题 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 （一）第一势 韦驮献杵第一势 2．掌心旋向前，掌心相对于身体正前方时，两肩外展屈肘，腕略背伸，两臂与腕徐徐内收。 3．两前臂继续内收，慢慢靠于胸前，虎口及指尖在近胸处相对（与天突穴相平）。 4．同时两肩徐徐拉开，双手在胸前成抱球状，肘略垂，十指微屈，掌心内凹，指端相对，距离4—5寸，身体微前倾，意守丹田。 5．结束时，先深吸一口气，然后徐徐呼出，并慢慢放下两手，恢复到预备姿势。 输入标题 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 （二）第二势 韦驮献杵第二势 韦驮献杵第二势是易筋经功法中锻炼两手臂悬劲和耐力的重要姿势，又称“横担降魔杵”。 1．左脚向左横跨一步，与肩等宽，两手掌心朝下，指端向前，用力下按，肘须挺直，两目平视。 2．两手翻掌上提至胸，拇指桡侧着力，徐徐向前推出，高与肩平。 输入标题 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 （二）第二势 韦驮献杵第二势 3．以拇指桡侧着力为主，两手同时向左右分开并徐徐翻掌，至侧平举时掌心向下。两臂伸直，一字分开，肩、肘、腕相平。 4．两膝挺直，足跟渐渐提起，前掌着地，两目圆睁，牙齿紧咬。 5．结束时，先深呼气，然后徐徐呼出，并慢慢放下两手及两足跟，恢复预备姿势，闭目片刻。 输入标题 康