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简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，头脑清醒，消除疲劳。全部动作浏览2 1 开始坚持10-20秒 两次 第一次动作一双手交叉 手心向外 两臂伸直放 松 一 下再 来 一 遍坚持10-20秒 两次 第二次动作一请 站 起 来！坚持10-15秒手心向上双手交叉两臂伸直动作二每侧坚持8-10秒—左侧动作三换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—右侧动作三坚持15-20秒手心向上双手交叉两臂伸直动作四坚持3-5秒 三次 第一次两肩上提挺住不动两臂下垂动作五放 松 一 下再 来 一 遍坚持3-5秒 三次 第二次动作五坚持3-5秒 三次 第三次动作五每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六换另一侧啦！每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六坚持10秒动作七坚持10秒动作八请坐下来并举起右手！每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九每侧坚持8-10秒左手扶椅翘起左腿头看左肩动作十换另一侧啦！每侧坚持8-10秒右手扶椅翘起右腿头看右肩动作十坚持10-15秒 两次 第一次动作十一放 松 一 下再 来 一 遍坚持10-15秒 两次 第二次动作十一抖动双手8-10秒动作十二放松到此结束祝您健康快乐每一天！
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