十二经养生操.ppt

十二經脈養生操 06/17/2004 目錄 序言 第六式小腸經脈 熱身 第七式膀胱經脈 01甩手 第八式腎臟經脈 0.2拍屙膀 第九式心包經脈 0.3遊龍功 第十式三焦經脈 第一式肺經脈 第十一式膽經脈 第二式大腸經脈 第三式胃經脈 第十二式肝經脈 第四式脾經脈 收功 第五式心經脈 後記 06/17/2004 序言 口中國傳統醫學以十二經脈為人體經絡之主體 其每絛經脈都隸屬一個內臟·並彼此互相連繫丶 交互影響。 口舍妹於青年公園見張老師親授此操·有許多動 作都與日常作習動作相反,認為這些動作應對 身體有所助益·遂自民國八十五年十一月起兄 弟姐妹等即開始學習至今·咸認為效果不錯 口『十二經脈養生操』取自中醫師李家雄於民國 1十二年著“養生操一摩登易筋經“·後由張 老師為使動作較為順暢·增加數個動作·個人 為期名符其賁丶簡單易懂·略為修訂名稱。 06/17/2004 熱身01甩手 1.兩腳一前一後分開 腳尖微向內呈內八 子 2.兩手伸直自然擺動 兩腳順勢輕微擺動 3.兩腳輪轉換側丶動 作如前述 0.1 4.如圖0.1 06/17/2004 熱身-02拍脣膀 1.兩腳分開與同寬 腳尖向內呈内八字 2.屈时平肩丶左手掌 心拍脣膀丶右手掌 心拍背後 3.兩手輪轉換側丶動 作如前述 4.如圆02 06/17/2004 熱身-03遊龍功 1.兩腳分開與屙同寬丶腳 尖向內呈內八字 到2.屈肘平同丶左手掌心向 上環拱胸前丶右手掌心 向外環拱背後丶左手掌 心向上 至左 0.3.1 心 圈丶左手掌心一直向上 連續做十八次 3.兩手輪轉換側丶動作如 前 围0324.如圖0.31及圖032 06/17/2004 第三式胃經脈 1.腿丶膝丶腰丶背挺直 兩腳分開與同同寬、腳 尖著地 2.兩手上舉、掌心向上托 天丶肘微貼耳後丶五指 張開伸直、兩手中指相 接丶手腕翹至極限 3.舌尖頂上顎、咬緊牙關丶 兩眼向上觀 4.手收回時順指節握拳 緩慢下降成第一式丶再 張開五指緩緩下放 5.自然呼吸 6.如圖三 06/17/2004 第四式脾經脈 四之 1.先右手舉高掌至極限丶掌心3.意念灌注鼻尖丶調節呼吸 向下覆蓋於頭頂丶手腕用力4.手掌由上下鉤、變為上托下 下鉤丶另一手在下、伸直置 撐(如圖四之二 於背後、掌心向上丶手腕上5.兩手輪轉換側丶動作如前迹 鉤(如圖四之一) 6.收功時兩手先擔平、再至第 2.眼上觀(意境為由掌觀注眼) 式丶然後放下 06/17/2004