健美操培训计划.doc

健美操培训计划 第一次课 本次课基本内容 简要介绍健美操基本理论知识及健美操运动。 2.学习健美操基本步伐，并能基本掌握。 3.进行基本形体和柔韧练习。 准备部分 配合音乐进行基础的热身和拉伸活动 介绍健美操基本知识和基本步伐 主要部分 学习健美操基本步伐踏步、走步、一字步、V字步、曼步等。 将所学步伐配合手臂动作进行配乐组合练习 芭蕾形体训练。 4.身体素质有氧练习，仰卧起坐、控制背肌、腿部练习、跪式俯卧撑、腿部静态控制等。 结束部分 进行柔韧牵拉放松。 2.对今日训练进行总结 健美操培训计划 第二次课 本次课基本内容 1.复习上次课步伐练习。 2.学习新的点地类步伐，并能基本掌握。 3.进行基本的柔韧练习。 准备部分 1.配合音乐复习上次课所学的基本步伐进行基础的热身和牵拉活动. 2.介绍新的健美操基本知识和基本步伐 主要部分 1.学习点地类步伐脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地等，并完成左右脚配合练习。 2.将所学步伐配合手部动作串联形成小组合，并配合上音乐。 3.复习上次课形体芭蕾的训练练习。 4.跟随音乐基本的身体素质有氧练习，仰卧起坐、控制背肌、腿部练习、跪式俯卧撑、腿部静态控制等。 结束部分 1.进行柔韧牵拉放松。 2.对今日训练进行总结 健美操培训计划 第三次课 本次课基本内容 1.复习踏步基本步伐和点地类基本步伐。 2.学习新的点地类步伐，并能基本掌握。 3.进行基本的形体柔韧练习。 准备部分 1.配合音乐复习上次课所学的基本步伐进行基础的热身和牵拉活动 2.介绍健美操基本知识和基本步伐 主要部分 1.学习迈步类步伐并步、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧交叉步等，并完成左右脚的两边的练习。 2.将所学步伐配合手部动作串联形成小组合，并配合上音乐。 3.复习上次课手的练习，进行新的腿部部分练习。 4.跟随音乐基本的身体素质有氧练习，仰卧起坐、控制背肌、腿部练习、跪式俯卧撑、腿部静态控制等。 结束部分 1.进行柔韧牵拉放松。 2.对今日训练进行总结 健美操培训计划 第四次课 本次课基本内容 1.复习踏步基本步伐、点地类基本步伐及迈步类基本步伐。 2.将三种基本步伐进行串联组合，并能基本掌握。 3.进行基本的形体柔韧练习。 准备部分 1.配合音乐复习所学的基本步伐进行基础的热身和牵拉活动 2.介绍健美操基本知识和基本步伐 主要部分 1.将之前所学的基本步伐进行有效的组合串联。 2.将基本步伐编排成左右32个8拍的组合动作，并配合上音乐。 3.复习芭蕾形体的手部和脚部练习。 4.跟随音乐基本的身体素质有氧练习，仰卧起坐、控制背肌、腿部练习、跪式俯卧撑、腿部静态控制等。 结束部分 1.进行柔韧牵拉放松。