《大学体育》理论讲座课件：第四节 体育锻炼与保健.pptVIP

北京航空航天大学体育必修课 理论课部分 第四节 体育锻炼与保健 非创伤性运动疾病一般指因机体对运动应激因子不适应或训练安排不当而造成体内机能紊乱所出现的机能异常、综合症或疾病。如运动过度综合症、过度紧张、运动性高血压、运动性贫血、晕厥、运动中腹痛、运动性消化道紊乱等。 (一)运动性腹痛 运动性腹痛是运动过程中较为常见的一种症状，在中长跑、马拉松、竞走、自行车、篮球等运动项目中发生率较高。这类运动性腹痛，大多在安静时不痛，运动时才出现，而疼痛的程度与运动量的大小、运动强度、运动速度等因素成正比。 1、发病原因 开始运动过于激烈，内脏功能还未达到较高水平，导致脏腑功能失调，引起腹痛；运动前饮食饮水过多，运动时胃部痉挛，造成腹痛；运动过于剧烈，下腔静脉压过高，血液回流受阻，膈肌运动异常，引起腹痛。 2、症状 两肋胀痛、肠绞痛、呼吸困难。 3、处置 （1）减慢运动速度、降低运动强度、调整呼吸节奏。 （2）按摩腹部。 （3）按压足三里、内关、三阴交等穴位。 （4）口服止痛药（如阿托品、十滴水等）。 （5）停止运动，送医院检查。 4、预防 为避免发生腹痛，参加锻炼时要遵循循序渐进的原则；膳食安排要合理，饭后须经过一定时间以后才可进行剧烈运动，运动前不宜过饱或过饥，也不要饮汤水过多；要充分做好准备活动；运动中注意呼吸节律；中长跑时要合理分配体力，注意控制速度。 (二)肌肉痉挛 肌肉痉挛俗称抽筋，是运动中肌肉发生不受意识控制而持续收缩的现象。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足屈拇肌和屈趾肌等。 1、发病原因 在运动时，准备活动不够，突然加大运动强度而造成的肌肉缺血；肌肉受到寒冷的强烈刺激，也可发生肌肉痉挛，常在游泳或冬在户外锻炼时发生；某些肌肉长时间收缩，引起的疲劳，肌肉收缩与放松不协调；大量排汗引起体内盐代谢失调；因情绪过分紧张，都是引发肌肉痉挛的原因。 2、症状 肌肉痉挛时，局部肌肉突然变硬，疼痛难忍，而且一时不易缓解。 3、处置 （1）对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时，即伸直膝关节，勾起脚尖；足屈拇肌和屈趾肌痉挛时，可稍用力将足和足趾背伸。 （2）配合局部推拿、按摩、揉捏、扣打等。 4、预防 运动前做好准备活动，对容易发生痉挛部位，事先应做好适当按摩；夏季进行长时间运动时，要注意补充盐分；冬季锻炼时，要注意保暖；下水游泳前，应先用冷水淋浴；游泳时，不要在水中停留时间过长；疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。 （三）运动性昏厥 指在运动中，突然发生的、暂时性的知觉和行动能力丧失的现象，叫运动性昏厥。 1、发病原因 产生运动性晕厥主要是由于长时间运动，大量的血液在下肢积存，血液回心量减少，造成脑部供血供氧不足而引起的，有时也可以是过度紧张、或低血糖造成的。 2、症状 全身无力，头昏耳鸣，恶心，出虚汗和面色发白等；昏倒后，皮肤苍白，四肢发凉，脉搏细弱，呼吸增快或缓慢。 3、处置 （1）使患者平卧或足部抬高、头部稍低，松解衣领束带，注意保暖。 （2）用热毛巾擦脸，做下肢向心性推摩或揉捏。 （3）嗅以氨水或点掐、针刺人中、百会、合谷、涌泉等穴。 （4）如呼吸停止，要做人工呼吸。 （5）症状轻微者，可在同伴的搀扶下慢走。 （6）急救时，在知觉未恢复前或有呕吐者，均不宜给任何饮料，醒后可给以热饮料或吃少量食品（低糖者），注意休息。 4、预防 多参加体育锻炼，增强体质；不要带病参加剧烈运动；剧烈运动后不能立刻停止不动；不要在饥饿的情况下参加剧烈运动；长时间蹲、坐后不要突然站起。 （四）过度运动综合征 1、发病原因 运动负荷过大，机体不适应，以致疲劳连续累积而造成。 2、症状 早期，有睡眠不好，甚至失眠、头昏或头痛，记忆力减退，食欲不佳，运动能力降低，少数人有耳鸣、心情烦躁、容易激动等；中期，症状进一步加重，机体更虚弱，活动时很快出现疲劳，易出汗，体重持续下降，易患感冒或其他疾患，同时能发生各器官系统功能失调等病征。 3、处置 （1）改变运动训练计划，积极调整运动量，控制运动强度和时间，减少速度和大强度的力量练习； （2）要保证充足的睡眠，增加积极性休息时间。 （3）进行康复性医疗体育锻炼（如太极拳、健身走、温水浴、按摩等）。 （4）加强营养，多吃新鲜蔬菜和水果。 4、预防 要因人而异地制定锻炼计划；体育锻炼是个长期的过程，不可急于求成；合理安排好运动量、运动强度和运动时间；注意营养和休息。 （五）运动性贫血 因为运动训练导致血液中红细胞数和血红蛋白量低于正常值（男的低于12g，女的低于10.5g），称为运动性贫血。从发生率看，女性高于男性，少年儿童高于青年、成年人。 1、发病原因 运动时，肌肉对蛋白质和铁的需求量增大，需求量和供应量