原来练双盘并不需要那么痛苦.docx

原来练双盘并不需要那么痛苦! 双盘不仅练筋骨，而是把经络全部打开。因此双盘也是一种拉筋的方法。 双盘，先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐 姿，又称“吉祥坐”或“双跏趺坐”，是修行者的标准坐姿。气功家认为双盘使身体 更稳固，便于长时间静坐；禅修者认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术 家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生。而佛教密宗则认为可 以使气入中脉，迅速入定。所谓“欲降服其心，必先降服其腿” 。双盘者说，双盘以 后，心更定，身体更好。有的人不能双盘，对双盘非常羡慕，其实，双盘实有不传 之密，看完下面的这段视频（10多分钟）就知道了，双盘并不难。 看了视频以后才知道，原来双盘并不需要那么痛苦！很多朋友亲自试过了，练 习几次后，真的马上可以双盘了! 特别提示：刚开始双盘时，会感到腰酸、腿痛，这是正常的情况，一定要忍住, 尽量忍更长的时间，否则就过不了这一关，双盘结束时，采用散盘做一下“晃海”（见 上面的视频“晃海”），即摇晃上体，顺时针摇晃 36圈、再逆时针摇晃36圈。腿脚 渐渐不麻木了，就可以站起来活动活动了。 jtazen aUBK 坐 （3）分Utt纟 演練顺冷示腿圖创 昂③柯績 ⑥圧埠SU决腎特 ?仰生反向就耳初 ? 仰坐显jEftW KI2鬲奂显好轉始 ?EU金炸戍讦《9府 ?側坐低挣抱a ?正坐佣身舉K 左右腿位置互渙＞ 重作???繚習。 一旦你能忍到双盘2个小时，那么下次双盘1.5小时就小菜一碟了。听我的，尽 最大的能力忍，腿保证不会出问题的。 推荐方法一：直接练习双盘的简单方法（即按照上述视频中的方法） 1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节 的目的。 2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次, 换左脚活动。 3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以 达到开胯的目的。换左脚活动。 4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺 着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。 推荐方法二：半小时内练成双盘的方法（双盘速成体操-压韧带法） 据说很多人用压韧带法短期成就了双盘，甚至一遍就成。 y. '-.1 ? 预备式: 请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔 背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生 起的喜悦一直浸润到整个面部。 全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。 恢复自然松静站立状。 第一节：双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十, 两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆 36圈。再顺时针左右划圆36圈。 第二节：双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手 掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝 108次。 第三节：双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。 先越时针转膝 21 次，再顺时针转膝 21次。 第四节： 双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起 21 次。下蹲 时尽量使大腿与小腿肌肉相触。 第五节： 双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压 膝 9 次。换右腿以同样方法叩压膝 9 次。再交替换腿重做一遍。 第六节： 脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩压膝 36 次。 第七节： 双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂， 踵 21 次，脚下落时踵部触地。 第八节： 两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部， 扳住左脚， 顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做 21 次。再换脚依同法做 21 次。 第九节： 两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝， 中速向下振颤 108次。然后依同法换腿中速振颤 108 次。 第十节： 足心相对，双手捧握双足尖，踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近 呈平行状，身体向前起压 21 次。 第十一节： 两膝向左右曲，两足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝 上，中速向下振颤 360 次。 第十二节： 两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住 脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部 21 圈。 逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部 21 圈。 然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各 21 圈。 第十三节： 一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双 盘即成。 第十四节： 坐完后 双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶 膝快速按摩 108 次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧 的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官