胸腹联合式呼吸的练习(1).pdf

胸腹联合式呼吸的练习 我们主要来说说实用的能体会到正确呼吸方法的办法，我们只有在体会到正确方法知道才 能在这个基础上不断地练习，将这共感觉固定住。 方法一：这个练习要两人进行，两人同相，练习人在前辅助人在后，后者将双手放到 前者后腰处，稍微用力，用双掌按压其后腰部。这时，练习人用腰部力量缓慢的将按压在 腰部的双手推开，注意，一定要将注意力集中在用力部位并且记住这个位置肌肉运动的感 觉，同时动作一定要慢，反复进行练习。在单人作次练习时，双手在背部交叉即左手摸后 腰右部，右手摸后腰左部，同时肩部放松。 方法二：这种方法是在一的基础上进行练习的，在保持住后腰撑开的感觉后作此练习。 ○1.保持兴奋的精神状态 ○2.面部保持微笑 ○3.在缓慢的仅用鼻子吸气的同时打开眉心与撑开后腰 ○4.重复上一步，但是将用鼻子进气改为口鼻同时进气， 注意：及其过程一定要慢，感受气息从眉心、鼻子、口三点流入撑开的后腰。 以上方法可以比较容易的帮助我们找到吸气的感觉，但是我们要知道，这仅仅是第一 步，我们所说的胸腹联合式呼吸法更重要的部分式呼气，我们可以这样认为，呼吸横隔膜 的一升一降的过程中来完成的。 吸气时，随着气息从口鼻同时进入到胸腔、腹腔，从上至下的流入，迫使横隔膜下降， 使我们能够吸入更多的空气。 呼气时，状态正好与吸气时是相反的，横隔膜上抬，使气息被压出口。 以上基本上就是胸腹式联合呼吸法的基本过程了。但是我们更加要注意的是，我们学 习气息的关键是要使气息和字音相结合，所以我们还要进行 “字音 -气息 ”结合训练，这一 步显得尤为重要，因为我们在教学中发现，有很多学生能够做到 “呼-吸 ”的要求，但是在 进行表达的时候已让没有气息的支撑与依托，下面我们就来说说 字音“ -气息 ”的结合。 2. 字音“ -气息 ”的结合 我们在进行气吸训练的时候，有这样一项训练 hei-ha-hou-he“ ”连发，来训练我们的 横隔膜弹动，我们也可以用这个练习的变形来练气息与字音结合，具体如下： 我们用 ei“”这个音，来体会，小腹运动与字音结合，刚开始的时候，我们是有意识 的在发 ei“”音的时候，将小腹向内微收，这是第一阶段。我们用这个音有所体会了之后， 就会找到小腹微收与字音相结合的感受，我们需要注意的是在开始练习阶段，一定会有小 腹与字音不同步的问题，这时候，就要有意识的去控制小腹，过了这一阶段后，我们就要 逐渐的将意识从小腹上移开，达到 全自动“ ”，这个过程只有经过反复练习才能达到，因为 这是改变原来多年形成生活状态，也正是如此，我们的更要重视这一过程。 在改变 ei“”向单音节词练习时，我们要注意，一口气，一个字，收一下 (小腹 )。再下 一步就是，把单字变为词，也是一样，一口气，一个词，收一下 (小腹 )。最后逐渐过渡到 短句。 另外一种 字音“ -气息 ”结合的训练就是 hei“ ”音连发，刚开始的时候一口气发 3个 hei“ ”就行，关键是找到 “同步 ”的感觉，随着练习熟练程度提高，能力的提高，一口气 我们就能发出 7、8个连续的扎实的、有力的、同步的 hei“ ”音，但是在发音的时候我们 要注意：呼出的气流尽量控制，使其打在上门齿的齿背，弹发要轻巧，要跳跃，不要用喉。 这里还要说的是：胸腹联合式呼吸需要强调的有这样几点： (1)对抗感 这种对抗说的是小腹与后腰的对抗，小腹有微微向内收的力量，后腰由撑住打开的力 量这两种力量是相互对抗的，也正是这两种对抗的力量实现了对气息的控制。注意：小腹 部是向里瘪的，也不是向外鼓的，而是找到一种向丹田 (脐下三寸 )集中的感觉，这是呼吸 控制的 总指挥“ ”，我们在发高音的时候丹田控制较强，在气息快用尽的时候控制较强，因 此我们可以通过这两个阶段来体会丹田的控制感，找到这种感觉是相