中医养生与保健2.docxVIP

精品文档 《中医养生与保健》 ——这门课之所得 怀着对这门课的浓厚兴趣， 我选修了它， 这学期下来也觉得收获不少。下面我从六个大方面总结一下我的收获。一、 中国传统养生的方法 1、 精神养生法：调节内心世界、使心态平和、乐观豁达 （免生闲气、怨气、闷气） 怡养心神方法：静坐、看书、旅游、聊天、教书，另外多与朋友、家人交流，多运动，多旅游。 2、 起居养生法：起居有常、睡“子午觉”（子：23:00-01:00 脏器功率低；午： 12:00-13:00 交感神经弱） 高质量睡眠标准： a: 入睡顺利 10-15min b: 睡眠过程良好、中途不觉醒 c 觉醒后感觉良好、 清新、舒适 d：起床快 e: 工作效率高 合理作息时间： 6:00 起床（春夏宜早起， 秋冬任宴眠） 午休半小时 23:00 前睡觉 3、 饮食养生法：咸入肾、酸入肝、苦入心、甘入脾胃、辛入肺 ，因此饮食对健康非常重要。 营养周期 3-4 天， 注意食物的多样性。一荤一素一菇、一袋奶一把豆，一个鸡蛋加点肉、一斤蔬菜半斤果、粮食及水基本够 4、 运动养生法：生命在于运动，通过运动调心、调气、 . 精品文档 形。 5、 物养生法：提高抗病能力中 ，分 气、 血、 阳、 阴四大 气 主要适用于气虚 表 ：精神疲倦、少气 言、四肢无力、食欲下降、腹泻便溏、甚至 器下垂等 气 ：人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、白 、山 、扁豆、甘草、大 、蜂蜜? 血 主要适用于血虚 表 面色、唇色、指甲等 色淡白、失眠健忘、多梦易惊? 血 ：当 、熟地、何首 、阿胶、 眼肉等 阳 适用于 阳虚症 表 腰膝酸 、神疲乏力、畏寒怕冷、四肢不温及性功能减退等 阳 ：鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、胡桃仁、肉 蓉、淫羊藿、杜仲等 滋阴 适用于阴虚 表 手足心 、口燥咽干、大便干燥、形体消瘦等 阴 ：沙参、麦冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸杞子、桑葚、女 子、 板、 甲、黑芝麻等 二、 八段 的 （前四段作用：治病） . 精品文档 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾， 掌心向上托， 小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强 身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前 后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充 足 但八段锦需长期坚持，才会有效果。 三、 中医养生与保健给我的启示 1、 虽然人的体质属于先天禀赋，但是后天的锻炼和营养 仍然是很重要的，所以平时要注意养生。 2、 免疫力和抵抗力是可以通过体育运动和营养得以提高 . 精品文档 的。 3、 生活 量比生存 更重要，所以要尽早关注自己的 健康。 4、 健康是一，其余都是 0. 5、 能干会玩的人是一个身心健康的人，通 玩可以激 学 潜能。 四、 我 养生的 养生包含精神、起居、 食、运 、 物五 养生方法，很全面，从多方面 人的健康做出改善，很科学，也很有效。如果我能依照它做出一些行 ，我相信一定会提高我的生活 量，同 我知道了后，也会影响身 的人， 他 的健康有所裨益， 一 十，十 百?相信我 人 整体的健康、寿命水平都会有很大的提高！ 五、 健康的生活，养生必不可少 个例子： 外来之毒和内生之毒 入人体后， 能与机体 生化学和物理化学作用，破坏正常生理功能，引起机体 的或永久的病理状 。外来之毒如 菌、病毒、 、化肥、 物、大气 染、水源 染、重金属 染、 磁波 染、 噪音 染等。 内生之毒指机体在其代 程中， 生的 物堆 、停滞而再生之毒。中医学 ，“毒” 侵害人体，可阻滞气机，耗 气血，破坏 腑、 、气血、 之 的正常运行，从而 生疾病与衰老。 代医 . 精品文档 学研究表明，“毒”长期积存体内，必然导致多种组织细胞的功能障碍，对人体产生众多的危害。它可使人发生各 种疾病，诸如癌症、 心脑血管疾病 、消化系统、 泌尿系统疾病 等，并损害免疫系统，严重威胁人类健康。而通过养 生就可以达到排毒的作用，使人体处于健康的状态。排毒只是养生所能解决健康问题中的其中一个方面。所以，要想健康生活，养生必不可少。 六、 养生我有我的一套 1、 从内心建立起养生的观念 2、 心态上：积极乐观，不常大喜大悲，保持一颗平常 心。多与朋友家人交流，多运动，多旅游 3、 起居上：我一定会尽量在 11:30 前睡觉，不熬夜 4、 饮食上：我不挑食，不暴饮暴食，