公认的健康作息时间表.docVIP

周末统一作息时间表 7:30 起床（喝一杯水，晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。 ） 早餐前刷牙、洗脸，能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预 7:30－ 8:00 防蛀牙的发生（或早餐后半小时再刷牙） 8:00— 8:30 吃早饭（专注的工作学习需要正常的血糖来维持） 上 午 避免运动，这段时间内人的免疫系统是最弱的。可选择步行上班，那却 8:30— 9:00 是很健康的。 9:00—10:30 9:30开始一天中最困难的工作， 10:30休息几分钟。 11:00 吃水果（上午吃水果是金，这是一种解决身体血糖下降的好方法。 ） 12:00 午饭（多吃豆类食物） 中 12:30—午休（据研究发现，每天午休 30 分钟或更长时间，每周至少三次午休 14:00 的人，心脏病死亡几率会下降 37%。） 下 喝杯酸奶（稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健 16:00 午 康。） 17:00-18:00 锻炼身体，据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 晚饭少吃点，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担， 18:30 影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭 时要细嚼慢咽。 看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但不要躺在床 21:30 上看。 晚 23:00 洗个热水澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。