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体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为 400 米跑道，女子每次 15 圈，男子每次 20 圈，平均速度为每圈不得低于 2 分 20 秒。 2 、负重越野：自己背负不低于 30 公斤的背囊（女子为 20 公斤），在不低于海拔 2000 米的小路、山脊行走，时间为一 整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不 允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做 “鸭步 ”状行走， 30 米一组， 5 组一次，中间不休息。 2 、小腿力量训练：踮脚 跳，大腿不用力， 30 米一组， 5 组一次，中间不休息。 3 、上肢力量训练：俯卧撑 8 个一组，做 5