颈部僵硬的疗法.doc

第 PAGE 页码 页码页/总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 颈部僵硬的疗法 颈部肌肉僵硬这一病痛困扰着不少患者以及家属们，很多患者都不知道为什么就会出现颈部肌肉僵硬这种情况，下面我带你了解，希望对你有帮助! 在柔和的音乐下缓慢地练习,大约15分钟即可。 基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩 同宽,双手自然下垂。全身放松。 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢 向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸, 停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为 宜 举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片 刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转 时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转 到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根 慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。 左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直 后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复 交替做四次。 颈椎病的先兆 反复出现落枕,颈部时有紧、硬之感,常为早期信号。 改变头部时出现头颈部隐痛,并伴有不明原因的手指胀麻,则为神经根型早期信号。 转动头部时,出现轻微不适,或较短暂性眩晕,往往是椎动脉型的先兆。 若出现头痛、头晕,颈部不适,并伴有不明原因的眼鼻耳的刺激症状,则考虑为交感神经的先兆。 如不明原因的下肢麻木、无力,步履蹒跚,以及颈部疼痛,排便无力,应考虑脊髓型的可能。 颈部的自我按摩疗法 患者坐位,健侧手按揉颈部患处1—2分钟 如有索条、挛缩块,用指腹点揉并弹拨1分钟。 点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。 出现患肢麻窜感时,可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。 颈部僵硬的原因 骨科专家介绍说:人体的颈椎一共是7个节,比较容易发病的是颈4、颈5和颈6这3节颈椎,这3节颈椎都属于下颈椎,下颈椎在人抬头低头、扭转颈部的过程中承担着主要的运转作用,本身承受的压力就大,如果颈部长时间保持一个姿势的话,压力过于集中,颈椎过于疲劳,颈4、颈5和颈6这3节颈椎劳损的几率就会大大增加,由因为颈椎的退行性改变 这些因素就诱发了颈椎病的产生。颈椎病变出现的相应症状表现为: 颈2~3颈背部皮肤麻木,耳后疼痛,近似于落枕。 颈3~4颈背部皮肤麻木,耳后疼痛可一直放射到胸前。 颈4~5肩部疼痛,有时可以放射到上臂,肩部肌肉可以萎缩,直臂上举无力。 颈5~6上臂疼痛,可以放射到前臂,甚至到拇指和食指指尖,拇指无力。上臂肌肉萎缩。 颈6~7前臂中段疼痛,可以放射到中指和无名指指尖、伸腕和伸指无力。 颈7~胸1前臂内侧疼痛,中指和无名指麻木,手部肌肉无力。 自查颈椎病的技巧 按照以下两种方法,我们就可以初步判断自己的颈椎是否有问题: 检查颈椎活动度:把头缓慢向各个方位旋转,看颈部是否出现疼痛。 检查颈椎出毛病的部位:微微低头,从最突出的第七颈椎开始往上,手轻轻地按压颈椎及左右两侧。 如果出现压痛,或者摸到条锁状、砂粒状的硬块,可能就是颈椎问题的所在。 治疗存在的问题 目前,很多人一发现颈椎不舒服,就盲目选择按摩、牵引,这是不对的,这里面存在着很多问题: 1、不恰当的反复牵引 颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一,但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛,加快退行性病变,降低了颈椎的稳定性。 2、反复盲目按摩、复位 颈椎病发病机理复杂,在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等,脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位,否则极易加重症状,甚至可导致截瘫。